- II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları
- Vücut ağırlığı egzersizlerinin türleri
- IV. Vücut ağırlığı egzersizleri için lüzumlu ekipmanlar
- V. Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanır
- VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
- VII. Vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan en iyi halde istifade etmek için ipuçları
- Misal vücut ağırlığı egzersizleri
- IX. Vücut ağırlığı egzersizleri için kaynaklar
II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları
Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Formunuza kavuşmak ve kilogram vermek için mükemmel bir yoldur.
- Bunlar kullanışlıdır ve herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir.
- Bunlar zorlayıcıdır ve güç ve kas oluşturmanıza destek olabilir.
- Düşük etken oldukları için her yaştan ve her kondisyon seviyesindeki insan için güvenlidirler.
- Dengenizi, koordinasyonunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olabilirler.
Şayet formunuzu geliştirmenin bayağı ve etken bir yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Forma girmek, kilogram vermek ve güç ve kas inşa etmek için mükemmel bir yoldur.
Vücut ağırlığı egzersizlerinin türleri
Fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır. En popüler vücut ağırlığı egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:
- Şınav
- Çömelme
- Çekme hareketleri
- Soslar
- Hamleler
- Tahtalar
- Burpeeler
- Dağcılar
Ek olarak bu egzersizleri değişik egzersizlerle birleştirebilir yahut kendi hususi egzersizlerinizi yaratabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizlerine yeni başladıysanız, bayağı egzersizlerle başlamanız ve güçlendikçe zorluğu kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir.
IV. Vücut ağırlığı egzersizleri için lüzumlu ekipmanlar
Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler hiç bir ekipmana gerek kalmadan yapılabilir, sadece yararlı olabilecek birkaç ekipman bulunmaktadır.
- Bir yoga matı
- Bir takım mukavemet bandı
- Bir balans topu
- Ağırlıklı yelek
Bu ekipmanlar antrenmanlarınızı daha sıkıntılı hale getirmenize ve muayyen kas gruplarını hedeflemenize destek olabilir.
Bu ekipmanlardan hiçbirine haiz değilseniz endişelenmeyin. Yalnız vücut ağırlığınızla bile mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz.
V. Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanır
Vücut ağırlığı egzersizleri, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Ek olarak, herhangi bir hususi ekipmana ihtiyacınız olmadığı için, egzersiz yapmak için müsait ve müsait fiyatlı bir yoldur.
Vücut ağırlığı antrenmanlarına yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın.
- Antrenmandan ilkin ısınıp, ondan sonra soğumayı unutmayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
İşte deneyebileceğiniz birtakım misal vücut ağırlığı egzersizleri:
- Şınav: Göğüs, omuz ve triseps kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.
- Çömelme: Bu, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.
- Barfiks: Sırtınızı, pazılarınızı ve ön kollarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.
- Dips: Trisepslerinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.
Vücut ağırlığı egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon için aşağıdaki kaynaklara göz atın:
VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, insanların yaralanmaya yahut sonuçların düşmesine yol açabilecek birkaç yaygın hata meydana getirdiği görülür. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları:
- Müsait halde ısınmıyor
- Fazlaca süratli ve oldukça sert gitmek
- Müsait formu kullanmamak
- Aşırı antrenman
- Vücudunuzu dinlememek
Bu yaygın hatalardan kaçınarak, vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz antrenmanlardan en iyi halde yararlanmanıza ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
VII. Vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan en iyi halde istifade etmek için ipuçları
İşte vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz antrenmanlardan en iyi halde istifade etmek için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın.
- Egzersizlerinizi entresan ve zorlayıcı tutmak için çeşitlendirin.
- Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
Bu ipuçlarını takip ederek vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz antrenmanlardan en iyi halde yararlanabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Misal vücut ağırlığı egzersizleri
İşte deneyebileceğiniz birtakım misal vücut ağırlığı egzersizleri:
- Şınav: Bu, göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi çalıştıran klasik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Şınav çekmek için, elleriniz omuz kalınlığında aleni ve ayaklarınız yere düz basacak halde başlayın. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüz nerede ise yere değene kadar vücudunuzu indirin, arkasından başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Çömelme: Bu bacaklarınızı, kalçalarınızı ve göbeğinizi çalıştıran bir öteki mükemmel vücut ağırlığı egzersizidir. Çömelme yapmak için ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız hafif dışa dönük olacak halde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin, arkasından başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Pull-up: Bu sırtınızı, pazılarınızı ve ön kollarınızı çalıştıran sıkıntılı bir vücut ağırlığı egzersizidir. Pull-up yapmak için kollarınız uzatılmış halde bir bara asılarak başlayın. Çeneniz barın üstüne gelene kadar kendinizi yukarı çekin, sonrasında kendinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Dips: Bu, trisepslerinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı çalıştıran mükemmel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dip yapmak için, elleriniz omuz kalınlığında bir sehpa yahut sandalyede olacak halde başlayın. Dirseklerinizi bükün ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar vücudunuzu indirin, arkasından başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Lunges: Bu bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi çalıştıran oldukça yönlü bir vücut ağırlığı egzersizidir. Lunge yapmak için bir bacağınızla öne doğru adım atın ve vücudunuzu ön diziniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar indirin. Başlangıç pozisyonuna geri itin ve öteki bacakla tekrarlayın.
- Plank: Bu, gövdenizi, omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştıran sıkıntılı bir vücut ağırlığı egzersizidir. Plank yapmak için, ön kollarınız yerde ve ayaklarınız bitişik olacak halde yüz üzeri yere uzanarak başlayın. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun ve pozisyonu olabildiğince uzun zaman koruyun.
IX. Vücut ağırlığı egzersizleri için kaynaklar
Vücut ağırlığı egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
S: Vücut ağırlığıyla meydana getirilen antrenmanların yararları nedir?
A: Vücut ağırlığı egzersizleri, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Düşük etkilidirler, bu da onları her yaştan ve fitness seviyesinden insan için müsait hale getirir. Ek olarak evde de yapılabilirler, bu da onları basit ve müsait fiyatlı hale getirir.
S: Vücut ağırlığıyla meydana getirilen antrenmanların değişik türleri nedir?
A: Vücut ağırlığıyla meydana getirilen birçok değişik egzersiz türü vardır; bunlara kalisthenik, yoga, pilates ve plyometrik egzersizler dahildir. Her egzersiz türünün kendine has yararları vardır, bu yüzden şahsi hedeflerinize en müsait olanları seçebilirsiniz.
S: Vücut ağırlığı egzersizleri için hangi ekipmanlara ihtiyacım var?
A: Bir çok vücut ağırlığı antrenmanı için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece antrenmanlarınıza çeşitlilik katmak istiyorsanız bir yoga matına yahut bir mukavemet bandı setine yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
0 Yorum