Bu kitap, farkındalığın dönüştürücü kuvvetiyle ilgilidir. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve mutluluğu çoğaltmak için kuvvetli bir araçtır.
Kitap, farkındalığın zamanı ve yararları da dahil olmak suretiyle farkındalığa bir girişle başlıyor. Hemen sonra, egzersizler ve meditasyonlar da dahil olmak suretiyle farkındalığın iyi mi uygulanacağı tartışılıyor. Kitabın son kısmı, farkındalığı günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğiniz hikayesinde ipuçları sunuyor.
Şayet farkındalık ve onun dönüştürücü gücü ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, bu kitap adım atmak için mükemmel bir yer.
Bölümler
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Uyanış | Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varma periyodu. |
| Dikkatlilik | Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve şu anda olma hali. |
| Meditasyon | Farkındalığınızı geliştirmenize destek olan bir tatbik. |
| Içsel Gelişme | Psikolojik farkındalığınızı geliştirme ve daha yüksek bir güçle irtibat kurma periyodu. |
| Dönüşüm | Düşüncenizde, duygunuzda yahut davranışlarınızda mühim bir değişim aktarma periyodu. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkilerimizde daha çok mevcut olmamıza ve daha bilgili seçimler yapmamıza destek olabilir.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için geniş bir yelpazede yararları olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş öz farkındalık
- Gelişmiş ilişkiler
Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve şahsen birçok kaynak mevcuttur.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, vakit ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Günlük aktivitelerde farkındalık
Farkındalık meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Vücut tarama meditasyonu, ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar vücudunuzun değişik bölgelerine odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Vücudunuzun her bir bölgesine odaklanırken, karıncalanma, ısı yahut ağrı şeklinde hissettiğiniz herhangi bir hissi ayrım edin.
Yürüyüş meditasyonu, yavaş ve dikkatli bir halde yürümeyi içeren bir meditasyon türüdür. Yürürken, ayaklarınızın yerdeki hislerine, saçınızdaki rüzgar hissine ve çevrenizdeki seslere dikkat edin.
Günlük aktivitelerde farkındalık, yiyecek yeme, dişlerinizi fırçalama yahut duş alma şeklinde günlük aktivitelerinize farkındalık getirmeyi ihtiva eder. Bu aktiviteleri yaparken, hissettiğiniz hislere ve zihninizden geçen düşüncelere dikkat edin.
Farkındalık, ilk başta zorlayıcı olabilen bir uygulamadır, sadece hem de fazlaca ödüllendiricidir. Zaman içinde ve ergonomik yaparak, farkındalığı günlük hayatınıza getirebilecek ve daha farkındalıklı ve anda olma halinin faydalarını deneyimleyebileceksiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı yürütmek ve günlük hayatınıza daha çok farkındalık getirmek için mükemmel bir yoldur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk farkındalığı
- Yürüyüş meditasyonu
- Seslerin farkındalığı
- Düşüncelerin farkındalığı
- Duyguların farkındalığı
Farkındalık egzersizleri uygularken kendinize karşı sabırlı ve nazik olmanız önemlidir. Bu tarz şeyleri yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve daima muhteşem olmayacaksınız. Mühim olan, uygulamaya geçinmek ve anda mevcut olmaktır.
Farkındalık egzersizleri muhtelif nedenlerle yararlı olabilir. Size şu mevzularda destek olabilirler:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
- Uykunuzu iyileştirin
- Ağrıyı azaltın
- İlişkilerinizi geliştirin
Farkındalık egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, mahalli yoga stüdyonuzda yahut meditasyon merkezinizde farkındalık egzersizleri bulabilirsiniz.
VI. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve günlük hayatınızda daha dikkatli olmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Ayaklarınızın yerde hissi yahut kıyafetlerinizin vücudunuzdaki ağırlığı şeklinde vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Ortaya çıkan bütün düşüncelerin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Dikkatinizi bir tek şimdiki ana getirin ve ortaya çıkan hisleri ayrım edin. Farkındalık meditasyonu daha farkındalıklı ve rahat bir yaşam yetiştirmenin yararlı bir yolu olabilir.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, hem yeni başlayanlara aynı zamanda deneyimli meditasyonculara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan biri olan bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, stresten kurtulmanıza ve rahatlamanıza destek olacak muhtelif rahatlatıcı sesler, müzikler ve meditasyonlar sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, fazlaca muhtelif meditasyonların yanı sıra biri olan farkındalık uzmanlarının konuşmaları ve kursları sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- Uyanmak: Waking Up, nörobilimci ve felsefeci Sam Harris tarafınca yaratılan bir farkındalık uygulamasıdır. Waking Up, bilincin doğası, dikkatin gücü ve meditasyon bilimi şeklinde mevzulara odaklanan muhtelif kurslar ve meditasyonlar sunar.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunmuş olduğu meditasyon türleri ve kullanıcı arayüzü yer alır.
Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmek ve bunu tertipli olarak yürütmek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece, farkındalığın geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir tatbik bulunduğunu unutmamak önemlidir. Derhal netice görmüyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda farkındalığın hayatınızdaki faydalarını görmeye başlayacaksınız.
Farkındalık Günlüğü
Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Kendi deneyimlerinizin farkındalığını artırmanın, zor duyguları işlemenin ve daha çok öz şefkat geliştirmenin yararlı bir yolu olabilir.
Bir farkındalık günlüğü başlatmak için, her gün birkaç dakika yazmak için bir vakit ayırabilirsiniz. Aklınıza gelen her şey ile alakalı yazabilirsiniz, sadece şu anki düşüncelerinize ve hislerinize odaklanmak yararlı olabilir. Ek olarak hedefleriniz, hayalleriniz ve zorluklarınız ile alakalı da yazabilirsiniz.
Farkındalık günlüğünüze yazarken, yargılayıcı olmamak ve düşüncelerinizi ve hislerinizi sansürsüz bir halde anlatım etmenize izin vermek önemlidir. İstediğiniz her şey ile alakalı yazabilirsiniz ve mantıklı olmak yahut dil bilgisi kurallarına uymak hikayesinde endişelenmenize gerek kalmaz.
Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi inkişaf ve iyileşme için kuvvetli bir çalgı olabilir. Kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve ek olarak kendinize ve başkalarına karşı daha çok şefkat geliştirmenize destek olabilir.
IX. İlişkilerde Farkındalık
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve partnerlerimizle daha iyi haberleşme kurabiliriz. Farkındalık ek olarak partnerlerimize karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmamıza ve çatışmaları daha müessir bir halde çözmemize destek olabilir.
İlişkilerde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Partnerinizle söyleşi ederken, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım etmek için bir an ayırın. Bu, daha müessir bir halde haberleşme kurmanıza ve dürtüsel reaksiyon vermekten kaçınmanıza destek olacaktır.
- Eşinizi yargılamadan kulak verin. Eşiniz konuşurken, söylediklerini hakikaten dinlemeye çalışın. Bir tek konferans sıranızın gelmesini beklemeyin.
- Sevgi dolu ve anlayışlı olun. Partnerinizin nereden geldiğini anlamaya çalışın. Onlarla aynı fikirde olmasanız bile, vakalara onların gözünden bakmaya çalışın.
- Çatışmayı bilgili bir halde çözün. İlişkinizde çatışma çıktığında, bunu bilgili bir halde çözmeye çalışın. Bu, reaksiyon vermeden ilkin bir adım geri çekilmek ve derin bir soluk almak anlama gelir. Ek olarak, partnerinizi dinlemek ve onun bakış açısını anlamaya çalışmak anlama gelir.
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalığı uygulayarak, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin daha çok farkına varabilir ve eşinizle daha iyi haberleşme kurabilirsiniz. Farkındalık ek olarak eşinize karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmanıza ve çatışmaları daha müessir bir halde çözmenize destek olabilir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın farkındalığını ve kabulünü geliştirmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı ve dikkati çoğaltmak ve daha iyi uykuyu desteklemek şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma şeklinde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitaplarda bulabilirsiniz.
0 Yorum