Urban Retreat Doğayı Arayan Şehir Sakinleri İçin 5 Açık Hava Egzersizi

• Açık Hava Egzersizlerinin Yararları
• Açık Hava Egzersizlerinin Türleri
• Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek
• Açık Hava Egzersizlerine Başlarken
• Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları
• Açık Hava Antrenmanları İçin İhtiyacınız Olan Ekipmanlar
• Açık Havada Egzersiz Arkadaşı Bulmak
• Açık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu Korumak
• Açık Hava Egzersizlerinizi Planlama
• Sorular ve Cevaplar

Açık Hava Egzersizleri	Şehir sakinleri
Açık Hava Egzersizlerinin Yararları	Tabiat
Açık Hava Egzersizlerinin Türleri	Uygunluk
Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek	Kentsel İnziva Özellikleri
Açık Hava Egzersizlerine Başlarken

Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kg kaybı
• Artan kas gücü
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

Açık havada egzersiz yapmanın yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aleni havada egzersiz yapmanın yararları hakkında (*5*)makalemize bakın.

Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kg kaybı
• Artan kas gücü
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, aleni hava egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Eğlencelidir, zor olsa gerek ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

(*5*)

Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları

Açık havada egzersiz yaparken, yaralanmaları önlemek için birtakım emniyet önlemleri almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Engellerden uzak, emin bir yer seçin.
• Yardımcı ve çekiş elde eden müsait ayakkabılar giyinin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Hava şartlarına dikkat edin ve ona gore giyin.
• Şayet ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir doktora görünün.

VI. Açık Hava Antrenmanları İçin İhtiyacınız Olan Ekipman

Açık havada antrenman yaparken gereksinim duyabileceğiniz ekipmanların sıralaması şöyle:

• Kolay ayakkabılar
• Su geçirmez kıyafetler
• Güneş kremi
• Şapka
• Güneş gözlüğü
• Böcek ilacı
• İlk yardım çantası

Açık hava antrenmanları için kat kat giyinmek önemlidir, böylece hava koşullarına gore kıyafetlerinizi gerektiği benzer biçimde ayarlayabilirsiniz. Ek olarak, susuz kalmamak için antrenmanınızdan ilkin, antrenmanınız esnasında ve ondan sonra bolca su içtiğinizden güvenilir olmalısınız.

VII. Açık Havada Egzersiz Arkadaşı Bulmak

Açık havada egzersiz arkadaşı bulmak, motive ve görevli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir ve ek olarak egzersizlerinizi daha keyifli hale getirebilir. Açık havada egzersiz arkadaşı bulmak için birkaç ipucu:

Arkadaşlarınıza ya da aile üyelerinize sizinle beraber çalışmak isteyip istemediklerini sorarak başlayın. Açık hava egzersizleriyle ilgilenen arkadaşlarınız ya da aile üyeleriniz var ise, adım atmak için mükemmel bir yer burası. Yürüyüş, koşu ya da bisiklet turu için bir araya gelebilir ya da beraber bir derse bile kaydolabilirsiniz.
Açık havada egzersiz arkadaşı bulmak için toplumsal medyayı kullanın. Açık havada egzersizle ilgilenen öteki kişilerle irtibat kurabileceğiniz birçok değişik toplumsal medya grubu ve forumu vardır. Sizinle egzersiz yapmak isteyen biri olup olmadığını soran bir bildiri gönderebilir ya da aleni havada egzersizlere adanmış grupları arayabilirsiniz.
Yöresel bir aleni hava fitness kulübüne ya da grubuna katılın. Katılabileceğiniz birçok değişik aleni hava fitness kulübü ve grubu vardır. Bu, aleni hava egzersizleriyle ilgilenen yeni insanlarla tanışmanın mükemmel bir yoludur ve ek olarak öbek egzersizlerine katılma fırsatınız da olur.

Açık havada egzersiz yapmak için bir dost bulduğunuzda, egzersizleriniz için birtakım hedefler belirlemeniz önemlidir. Arkadaşınızla egzersiz yaparak neyi başarmak istiyorsunuz? Kg vermek, forma girmek ya da bir tek aleni havada süre geçirmenin tadını çıkarmak mı istiyorsunuz? Hedeflerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, bunlara ulaşmanıza destek olacak bir egzersiz planı geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Açık havada egzersiz icra eden bir arkadaşınızla çalışmak, sağlığınızı ve formunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir ve ek olarak oldukça keyifli olabilir. Bundan dolayı, motive olmanın ve repertuvar sahibi kalmanın bir yolunu arıyorsanız, bugün bir aleni hava egzersiz arkadaşı bulmayı düşünün!

Açık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu Korumak

Açık hava antrenmanları için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bilhassa hava fena olduğunda ya da bitkin hissettiğinizde. Sadece kendinizi yolda tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi oldukça yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Ufak hedeflerle başlayın ve güçlendikçe ve daha formda fazlaca bu tarz şeyleri kademeli olarak artırın.

Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması, bilhassa egzersiz yapmak vazgeçtiğiniz günlerde motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.

Keyifli hale getirin. Keyif aldığınız aktiviteleri seçin ve egzersizlerinizi daha keyifli hale getirmenin yollarını bulun. Örnek olarak, müzik kulak verin, güzel bir parkta yürüyüşe çıkın ya da köpeğinizle egzersiz yapın.

Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, kendinizi hususi bir şeyle ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.

Vazgeçmeyin. Egzersiz yapmak vazgeçtiğiniz zamanlar olacak, sadece aleni havada meydana getirilen egzersizlerin faydalarının zorluklarından oldukça daha çok bulunduğunu unutmamak önemlidir. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

IX. Açık Hava Egzersizlerinizi Planlamak

Açık hava egzersizlerinizi planlamak, tutarlı kalmak ve zamanınızdan en iyi halde yararlandığınızdan güvenilir olmak için önemlidir. Açık hava egzersizlerinizi planlamak için birkaç ipucu:

• Sizin için müsait olan ve uyma olasılığınızın en yüksek olduğu günün bir saatini seçin.
• Evinize ya da işinize yakın bir yer bulun, böylece oldukça uzağa gitmenize gerek kalmaz.
• Antrenmanlarınızı planlarken hava koşullarını göz önünde bulundurmayı ihmal etmeyin.
• Elastiki olun ve programınızı gerektiği benzer biçimde ayarlayın.

Bir programa haiz olduğunuzda, olası olduğunca buna bağlı kalmanız önemlidir. Bu, aleni havada egzersiz yapma alışkanlığı edinmenize destek olacak ve uzun solukta buna bağlı kalma olasılığınızı artıracaktır.

S: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kg kaybı
• Artan kas gücü
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

S: Açık havada yapılabilecek egzersiz türleri nedir?

A: Açık havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kros kayağı
• Snowboard yapmak
• Kayalıklara tırmanma

S: Kendim için doğru aleni hava egzersizini iyi mi seçerim?

A: Sizin için doğru aleni hava egzersizini seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

• Fitness seviyeniz
• İlgi alanlarınız
• Mevcut zamanınız
• Erişebildiğiniz ekipman
• Hava koşulları