Sevginizi Yükseltin İlişkileri Tatmin Etmek İçin 5 Farkındalıklı Uygulama

(*5*)

Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve kendimizle ve başkalarıyla iyi mi ilişki kurduğumuzun bilincinde olmanın bir yoludur.

Farkındalık ilişkiler için önemlidir bundan dolayı bizlere şu mevzularda destek olabilir:

• Kendi ihtiyaçlarımızın ve isteklerimizin daha çok bilincinde olalım
• Partnerimizin gereksinimlerini ve isteklerini daha iyi anlayın
• Daha etken haberleşme kurun
• Çatışmaları daha barışçıl bir halde çözün
• Yakınlık ve bağ kurun

Farkındalık egzersizleri, farkındalık becerilerimizi geliştirmemize ve bu tarz şeyleri ilişkilerimize uygulamamıza destek olabilir. Çiftler için farkındalık egzersizlerine birtakım örnekler şunlardır:

• Dikkatli soluk alma
• Vücut taraması
• Minnettarlık günlüğü
• Olumlamalar
• Meditasyon

İlişkinizde farkındalığı uygulamaya yönelik ipuçları şunlardır:

• Hem bireysel olarak bununla beraber çift olarak farkındalık pratiğine süre ayırın.
• Kendinize ve eşinize karşı sabırlı olun. Farkındalık bir uygulamadır ve gelişmesi süre alır.
• Yeni şeyler denemeye aleni olun. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle sizin ve eşiniz için neyin işe yaradığını bulun.
• Birbirinize yardımcı olun. Farkındalık bir yolculuktur ve bu seyahat süresince birbirinizi desteklemek önemlidir.

İlişkilerde farkındalığın yaygın zorlukları şunlardır:

• Dikkat distribütör şeyler
• Negatif düşünceler
• Romantik reaksiyon
• Süre eksikliği

İlişkilerde farkındalıkla alakalı zorlukların üstesinden iyi mi gelinir:

• Dikkatinizi dağıtan şeylerin bilincinde olun ve bu tarz şeyleri en aza indirmek için adımlar atın.
• Negatif düşüncelere meydan okuyunuz ve onları daha pozitif yönde düşüncelerle değiştirin.
• Romantik tepkilerinizi yönetmeyi öğrenin.
• Zor olsa bile farkındalık pratiğine süre ayırın.

İlişkilerde farkındalığın yararları şunlardır:

• Artan haberleşme
• Geliştirilmiş çatışma çözümü
• Daha çok yakınlık ve irtibat
• Azaltılmış stres ve endişe
• Genel refahın iyileştirilmesi

İlişkilerde farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, sizin için bir takım kaynak mevcuttur. Birtakım faydalı kaynaklar şunlardır:

• “Sevginizi Yükseltin: İlişkileri Tatmin Etmek İçin Dikkatli Uygulamalar” isimli kitap
• “Dikkatli Çift” internet sayfası
• “Headspace” uygulaması
• “İlişkilerde Farkındalık” kursu

Antet	Yanıt
Dikkatli ilişki	Farkındalıklı bir ilişki, her iki partnerin de düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olduğu ve bunların partnerini iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu bir ilişkidir.
İlişkinin tamamlanması	Tatminkar bir ilişki, her iki tarafın da hem romantik bununla beraber fizyolojik gereksinimlerini karşılayan ilişkidir.
İlişki tavsiyeleri	Bir ilişkiyi geliştirmek için haberleşme, yakınlık ve çatışma çözümü benzer biçimde pek oldukça şey yapılabilir.
Aşk ve ilişkiler	Aşk, tanımlanması zor, karmaşa bir duygudur; sadece genel hatlarıyla derin bir sevgi ve bağlanma duygusu olduğu kabul edilir.
Içtenlik	Yakınlık, iki insan arasındaki yakın, şahsi bir bağdır. Fizyolojik, romantik yahut psikolojik olabilir.

II. Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın, onlara kapılmadan bilincinde olmanın bir yoludur. Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir ve daha becerikli seçimler yapabiliriz.

Farkındalık ilişkiler için önemlidir bundan dolayı partnerlerimizle daha derin bir düzeyde irtibat kurmamıza destek sağlar. Bilincinde olduğumuzda, partnerlerimize karşı daha aleni ve dürüst olma olasılığımız daha yüksektir ve onları yargılamadan dinleme olasılığımız daha yüksektir. Farkındalık ek olarak daha sabırlı ve anlayışlı olmamıza destek sağlar ve çatışmaları daha etken bir halde çözmemize destek sağlar.

III. Farkındalık ilişkiler için niçin önemlidir?

Farkındalık ilişkiler için önemlidir bundan dolayı size şu mevzularda destek olabilir:

• İlişkilerinizde daha çok var olun
• İletişimi geliştirin
• Çatışmayı daha etken bir halde çözün
• Yakınlık kurun
• Daha sevgi dolu ve anlayışlı olun

İlişkilerinizde bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin bilincinde olma olasılığınız daha yüksektir. Bu farkındalık, eşinizle daha etken bir halde haberleşme kurmanıza, çatışmaları daha basit çözmenize ve yakınlık kurmanıza destek olabilir. Farkındalık ek olarak eşinizin gereksinimlerine karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmanıza destek olabilir.

(*5*)

IV. Farkındalık ilişkilerinizi iyi mi iyileştirebilir?

Farkındalık ilişkilerinizi birçok yönden iyileştirebilir.

• Farkındalık, partnerinizle daha etken bir halde haberleşme kurmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmuş olursunuz ve kendinizi daha aleni ve yargılamadan anlatım edebilirsiniz. Bu, çatışmayı azaltmaya ve ilişkinizdeki anlayışı iyileştirmeye destek olabilir.
• Farkındalık, eşinize karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, eşinizin ihtiyaçlarının daha çok bilincinde olmuş olursunuz ve savaşım ettiklerinde sabırlı ve anlayışlı olma olasılığınız daha yüksektir. Bu, ilişkinizi güçlendirmenize ve daha pozitif yönde ve destekleyici bir ortam yaratmanıza destek olabilir.
• Farkındalık, çatışmayı daha etken bir halde çözmenize destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, durumu eşinizin gözünden görme kabiliyetiniz artar ve her ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulma olasılığınız artar. Bu, çatışmanın tırmanmasını ve ilişkinize zarar vermesini önlemeye destek olabilir.
• Farkındalık, eşinizle daha derin bir düzeyde irtibat kurmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, daha çok anda kalır ve anın bilincinde olmuş olursunuz ve ilişkinizin güzelliğini ve neşesini takdir etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, daha tatminkar ve tatminkar bir ilişki yaratmaya destek olabilir.

V. Çiftler için farkındalık egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, çiftlerin birbirleriyle irtibat kurması ve iletişimlerini ve yakınlıklarını geliştirmesi için mükemmel bir yol olabilir. Çiftlerin deneyebileceği farkındalık egzersizlerine birkaç misal:

• Vücut taraması: Bu egzersiz, sırası ile partnerinizin vücudunu gözlerinizle yavaşça taramayı ve hissettiğiniz hislere dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, partnerinizle daha derin bir düzeyde irtibat kurmanıza ve ihtiyaçlarının daha çok farkına varmanıza destek olabilir.
• Minnettarlık pratiği: Bu egzersiz, eşinize karşı minnettarlığınızı anlatım etmek için sırası ile hareket etmeyi ihtiva eder. Bu, ilişkinizin bağlarını güçlendirmeye ve birbirinizde sevdiğiniz şeyleri hatırlamanıza destek olabilir.
• Olumlamalar: Bu egzersiz, “Partnerimi koşulsuz olarak seviyor ve kabul ediyorum” yahut “İlişkimiz kuvvetli ve sıhhatli” benzer biçimde ilişkinizle alakalı pozitif yönde ifadeleri tekrarlamayı ihtiva eder. Bu, ilişkinizde daha pozitif yönde ve destekleyici bir atmosfer yaratmaya destek olabilir.
• Meditasyon: Meditasyon, çiftlerin rahatlamasına ve şimdiki ana odaklanmasına destek olabilir. Bu, stresi azaltmanın ve ilişkinizdeki iletişimi iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.

Bunlar çiftlerin deneyebileceği farkındalık egzersizlerinden yalnız birkaçı. Çiftlerin birbirleriyle irtibat kurmalarına ve ilişkilerini geliştirmelerine destek olabilecek birçok başka egzersiz mevcuttur.

6. Sorular ve Cevaplar

* Farkındalıklı ilişki nelerdir?
* Farkındalık ilişkiler için niçin önemlidir?
* Farkındalık ilişkilerinizi iyi mi iyileştirebilir?
* Çiftler için farkındalık egzersizleri
* İlişkinizde farkındalığı uygulamaya yönelik ipuçları
* İlişkilerde farkındalığın yaygın zorlukları
* İlişkilerde farkındalıkla alakalı zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?
* İlişkilerde farkındalığın yararları
* Sorular & Cevaplar

VII. İlişkilerde farkındalığın yaygın zorlukları

İnsanların ilişkilerinde farkındalığı uygulamaya çalışırken karşılaştıkları bir takım yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunları ihtiva eder:

• Süre eksikliği. Birçok insan, bilhassa iş, aile ve öteki taahhütlerle meşgulken, farkındalığı icra etmek için kafi zamana haiz olmadıklarını hissediyor.
• Odaklanmada güçlük. Bir ilişki içindeyken, bilhassa çatışma yahut stresle uğraşırken, şimdiki ana odaklanmak zor olabilir.
• Değişime direnme. Birtakım insanoğlu farkındalığın ilişkilerine getirebileceği, artan haberleşme ve yakınlık benzer biçimde değişikliklere direnme izah edebilir.

Bu zorluklara karşın, ilişkinizde farkındalığı icra etmek mümkündür. Zorlukların üstesinden gelmek için birkaç ipucu:

• Farkındalığa süre ayırın. Meşgul olsanız bile, meditasyon, yoga yahut soluk egzersizleri benzer biçimde farkındalık uygulamalarına süre ayırmanız önemlidir. Bu uygulamalar rahatlamanıza, odaklanmanıza ve ilişkinizde mevcut olmanıza destek olabilir.
• Kabullenmeyi uygulayın. Farkındalık, dilediğiniz benzer biçimde olmasa bile, şu anı kabul etmekle ilgilidir. Bir ilişkide olduğunuzda, muhteşem olmasa bile, partnerinizi olduğu benzer biçimde kabul etmek önemlidir.
• Sabırlı olun. Farkındalık becerilerini geliştirmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.

İlişkilerde farkındalıkla alakalı zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?

Farkındalık, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sıkıntılı bir birlikteliğin ortasında farkındalığı korumak daima basit değildir. Sadece, ilişkilerde farkındalığa yönelik zorlukların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

• Kendinize karşı sabırlı olun. Bilincinde olmayı öğrenmek süre alır. Hata yapmış olursanız yahut anda bilincinde kalmayı zor bulursanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda bunda daha iyi olacaksınız.
• Partnerinizle ihtiyaçlarınız ile alakalı haberleşme kurun. Farkındalık uygulamaya çalıştığınızı ve desteklerini takdir edeceğinizi bilmelerini sağlayın. Kendileri bilincinde olarak, size karşı sabırlı olarak ve stresli yahut bunalmış hissettiğinizde anda kalmanızı hatırlatarak size destek olabilirler.
• Tertipli olarak farkındalık egzersizleri yapın. Farkındalık egzersizleri, ilişkilerinizde farkındalıklı olmak için gereksinim duyduğunuz becerileri geliştirmenize destek olabilir. Birçok değişik farkındalık egzersizi mevcuttur, bu nedenle keyif aldığınız ve sizin için işe yarayan birini bulun. Farkındalık egzersizlerini tek başınıza yahut eşinizle beraber uygulayabilirsiniz.
• Kendinize dikkat edin. Stresli yahut bunalmış hissettiğinizde kendinize iyi bakmanız önemlidir. Bu, sıhhatli yiyecekler yiyecek, yeterince uyumak ve tertipli egzersiz yapmak anlama gelir. Kendinize iyi bakmak, daha dikkatli olmanıza ve stresle daha etken bir halde başa çıkmanıza destek olacaktır.

Farkındalık, ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak daha çok anda olmayı, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmayı ve kendinize ve başkalarına karşı daha sevgi dolu olmayı öğrenebilirsiniz. Bu, ilişkilerinizde daha çok yakınlığa, iletişime ve çatışma çözümüne yol açabilir.

IX. İlişkilerde farkındalığın yararları

Farkındalığın ilişkiler açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan haberleşme
• Geliştirilmiş yakınlık
• Gelişmiş çatışma çözümü
• Daha çok ilişki memnuniyeti
• Azaltılmış stres

İlişkinizde bilincinde olduğunuzda, kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin yanı sıra eşinizin fikir ve hislerinin de bilincinde olma olasılığınız daha yüksektir. Bu farkındalık, daha etken haberleşme kurmanıza, çatışmaları daha basit çözmenize ve daha çok yakınlık kurmanıza destek olabilir.

Farkındalık, ilişkinizdeki stresi azaltmanıza da destek olabilir. Stresli olduğunuzda, eşinize negatif bir halde reaksiyon verme olasılığınız daha yüksektir. Farkındalık, sakinleşmenize ve eşinize daha pozitif yönde bir halde cevap vermenize destek olabilir.

Farkındalığın ilişkinize iyi mi yarar sağlayabileceği ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, Elevate Your Love: Mindful Practices for Fulfilling Relationships kitabını okumanızı tavsiye ederim. Bu kitap, farkındalığı ilişkinize dahil etmenize ve genel ilişki memnuniyetinizi artırmanıza destek olabilecek muhtelif araçlar ve teknikler sunar.

Sual 1: Farkındalık nelerdir?

Yanıt 1: Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve çevremizdeki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur.

Sual 2: Farkındalık ilişkiler için niçin önemlidir?

Yanıt 2: Farkındalık, kendi ihtiyaçlarımızın ve partnerimizin ihtiyaçlarının farkındalığını artırarak ve daha etken haberleşme kurmamıza destek olarak ilişkilerimizi iyileştirmemize destek olabilir.

Sual 3: Farkındalık ilişkilerinizi iyi mi iyileştirebilir?

Yanıt 3: Farkındalık size şu mevzularda destek olabilir:

• Partnerinizle iletişiminizi geliştirin
• Çatışmayı daha etken bir halde çözün
• Yakınlık ve bağ kurun
• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Mutluluğu ve refahı artırın