II. Meditasyonun yararları
III. Meditasyon türleri
IV. Meditasyon kitabı iyi mi seçilir?
V. Meditasyon kitabı iyi mi okunması mümkün
VI. Meditasyona başlarken
VII. Başarı göstermiş bir meditasyon uygulaması için ipuçları
VIII. Meditasyonun yaygın tuzakları
IX. Meditasyon için kaynaklar
Sıkça Sorulan Mevzular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Odak |
| Dikkatlilik | – Farkındalık |
| Rehavet | – Sakinlik |
| Stres yok etme | – Azalmış endişe |
| İç huzuru | – Artan saadet |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Yavaşlamış yaşlanma
- Artan içsel farkındalık
Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres hormonlarını azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak beynin odaklanma ve konsantre olma kabiliyetini geliştirmeye ve duyguları düzenlemeye destek olabilir.
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bu makalede listelenenler de dahil olmak suretiyle mevzuyla alakalı birçok kitap bulabilirsiniz.
III. Meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi olanı görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
IV. Meditasyon kitabı iyi mi seçilir?
Piyasada birçok değişik meditasyon kitabı var, bundan dolayı hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Bir meditasyon kitabı seçerken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:
Hedefleriniz: Meditasyonla ne elde etmeyi umuyorsunuz? Stresten kurtuluş, rehavet yahut iç huzuru mu aramıştınız?
Edinim seviyeniz: Meditasyona yeni başladıysanız, yeni başlayanlar için tasarlanmış bir kitap kura çekmek isteyebilirsiniz. Daha çok tecrübeniz var ise, daha gelişmiş teknikler sunan bir kitap kura çekmek isteyebilirsiniz.
Öğrenme stiliniz: Birtakım insanoğlu öykü tarzında yazılmış kitapları tercih ederken, ötekiler daha öğretici kitapları tercih eder. Ne tür bir öğrenme stiline haiz olduğunuzu göz önünde bulundurun ve ihtiyaçlarınıza müsait bir kitap seçin.
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Çevrimiçi olarak değişik kitapların incelemelerini okuyunuz yahut meditasyon deneyimi olan arkadaşlarınızdan yahut ailenizden tavsiyeler isteyin. Ek olarak, meditasyon kitapları seçimine göz atmak için yöresel kütüphanenizi yahut kitapçınızı da ziyaret edebilirsiniz.
Müsait bulunduğunu düşündüğünüz bir kitap bulduğunuzda, giriş ve bölüm özetlerini okumak için birazcık vakit ayırın. Bu, kitabın içinde ne olduğu ve tonu hakkındaki bir düşünce edinmenize ve ihtiyaçlarınız için müsait olup olmadığına karar vermenize destek olacaktır.
Ek kaynaklar:
* [The Meditation Book List](https://www.meditationbooklist.com/) mevzuya ve edinim seviyesine gore düzenlenmiş kapsamlı bir meditasyon kitapları dizinidir.
* [The Greater Good Science Center](https://greatergood.berkeley.edu/) meditasyon kitabı seçimine yönelik parasız bir rehberin yanı sıra yeni başlayanlar için tavsiye edilen kitapların bir listesini sunuyor.
* [Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)](https://www.mbsr.org/) farkındalık meditasyonu öğreten bir programdır. MBSR internet sayfasında yeni başlayanlar için tavsiye edilen kitapların bir sıralaması yer verilmiştir.
V. Meditasyon kitabı iyi mi okunması mümkün
Bir meditasyon kitabı okumak, tatbik hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve iyi mi başlayacağınız hikayesinde rehberlik bulmak için yararlı bir yol olabilir. Sadece, bir meditasyon kitabını okumaya doğru zihniyetle yaklaşmak önemlidir.
Ilk olarak, meditasyonun şahsi bir tatbik bulunduğunu anımsamak önemlidir. Meditasyon yapmanın tek bir doğru yolu yoktur ve bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Bu yüzden, sizinle rezonansa giren bir şey bulana kadar değişik teknikler ve yaklaşımlar tecrübe etmek önemlidir.
İkincisi, sabırlı olmak önemlidir. Meditasyon ergonomik gerektirir ve neticeleri görmeye başlamanız birazcık vakit alabilir. Derhal ilerleme kaydettiğinizi hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde büyüme görmüş olacaksınız.
En son, size hitap eden bir meditasyon kitabı bulmak önemlidir. Birçok değişik meditasyon kitabı mevcuttur, bundan dolayı eğlenceli ve bilgilendirici bulduğunuz bir kitap bulmanız önemlidir. Kitapla bağ kurmazsanız, onu okumaya devam etme olasılığınız daha düşüktür.
İşte meditasyon kitabı okumak için birtakım ipuçları:
- Emin bir yazar tarafınca yazılmış bir kitap seçin.
- Kitabı aleni fikirlilikle okuyunuz.
- Kitapta ifade edilen değişik teknikleri ve yaklaşımları kontrol edin.
- Sabırlı olun ve derhal netice göremezseniz cesaretiniz kırılmasın.
- Size hitap eden bir meditasyon kitabı bulun.
Bir meditasyon kitabı okumak, tatbik hakkındaki daha çok şey öğrenmek ve iyi mi başlayacağınız hikayesinde rehberlik bulmak için kıymetli bir yol olabilir. Sadece, bir meditasyon kitabını okumaya doğru zihniyetle yaklaşmak ve size hitap eden bir kitap bulmak önemlidir.
VI. Meditasyona başlarken
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin soluk alıp verin, akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin, sadece her seferinde bir tek birkaç dakikayla başlayın.
Meditasyon yaptıkça zihninizin daha sakin ve daha odaklanmış hale geldiğini ayrım edebilirsiniz. Ek olarak bir refah ve sıhhat hissi yaşayabilirsiniz. Tertipli tatbik ile meditasyon hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelebilir ve daha bilgili ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
VII. Başarı göstermiş bir meditasyon uygulaması için ipuçları
Başarı göstermiş bir meditasyon uygulaması için birtakım ipuçları:
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sakin bir yer bulun.
- Her gün meditasyon için muayyen bir vakit ayırın.
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu artırın.
- Basit bir oturma pozisyonu bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve meditasyon yaparken güçlük çekerseniz cesaretiniz kırılmasın.
- Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin, faydalarını yakın zamanda görmüş olacaksınız.
Meditasyonun yaygın tuzakları
Meditasyon yararlı bir tatbik olsa da, insanların düşebileceği birtakım yaygın tuzaklar vardır. Bu tuzaklar meditasyonun faydalarını elde etmeyi zorlaştırabilir yahut hatta negatif deneyimlere yol açabilir.
İşte meditasyonun en yaygın tuzaklarından bazıları:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Kendinizi fazla eleştirmek
- Meditasyondan fazlaca fazla şey beklemek
- Neticeleri göremediğinizde cesaretiniz kırılmak
- Yanlış ortamda meditasyon yapmak
Bu tuzaklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, kendinize karşı sabırlı olmanız ve meditasyona yaklaşımınızı ayarlamanız önemlidir. Meditasyona tek bir yaklaşım yoktur, bu yüzden sizin için en iyi olanı bulmanız icap eder.
Hala problem yaşıyorsanız, bir terapist yahut meditasyon öğretmeniyle konuşmak yararlı olabilir. Karşılaştığınız muayyen zorlukları belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.
IX. Meditasyon için kaynaklar
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve kendi uygulamanıza başlamanıza destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
- (*7*)Mindfulness.org: Bu internet sayfası meditasyon hakkındaki makaleler, videolar ve rehberli meditasyonlar dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
- Meditasyon101.com:Bu internet sayfası meditasyona dair kapsamlı bir giriş sunar. Meditasyonun zamanı, değişik meditasyon türleri ve kendi meditasyon pratiğinize iyi mi başlayacağınız hakkındaki bilgiler ihtiva eder.
- Sakinlik:Bu tatbik muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmış uyku hikayeleri ve müzik parçaları sunuyor.
- (*7*):Bu tatbik muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra farkındalık ve stres yönetimi üstüne dersler de sunuyor.
Ek olarak yöresel kütüphanenizde yahut kitapçınızda meditasyonla alakalı birçok kitap bulabilirsiniz. İşte birkaç tavsiye:
- Öz Şefkate Giden Farkındalıklı Yol kaydeden Kristin Neff
- Şimdinin Gücü kaydeden Eckhart Tolle
- Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Jon Kabat-Zinn tarafınca
- Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Susan P. Smith tarafınca
Meditasyon, stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve genel refahınızı çoğaltmak için faydalı bir çalgı olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, yukarıda listelenen kaynakları incelemenizi tavsiye ederim.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk yahut bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat için stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve rahatlamayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Azaltılmış stres
* Gelişmiş odaklanma
* Artan rehavet
* Azalmış endişe
* İyileştirilmiş uyku
* Gelişmiş yaratıcılık
* Artan öz farkındalık
* İyileştirilmiş ruh hali
* Ağrının azalması
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona adım atmak kolaydır. İşte birkaç ipucu:
* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Basit bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyeye oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Zihniniz dağıldığında dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
* 5-10 dakika süresince devam edin, kendinizi basit hissettikçe meditasyon pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırın.
0 Yorum