Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.
Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan öz farkındalık
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve bunun refahınızı iyi mi iyileştirebileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır:
- Dikkatli.org – Bu internet sayfası meditasyonun yararları, iyi mi başlayabileceğiniz ve uygulamaya yönelik ipuçları da dahil olmak suretiyle meditasyona dair kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır.
- Amerikan Psikoloji Derneği – Bu internet sayfası meditasyon üstüne meydana getirilen araştırmalar ve meditasyonun ruh sağlığına yararları hakkındaki informasyon sunmaktadır.
- Meditasyon – NHS Seçimleri – Bu internet sayfası meditasyonun yararları ve meditasyon pratiğine iyi mi başlanacağı hakkındaki informasyon sağlar.
Meditasyon, refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, yukarıdaki kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim.
| Hususiyet | Meditasyon | Rahatlık | Sıhhat | Dikkatlilik | Stres yönetimi |
|---|---|---|---|---|---|
| Faydalar | Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır | Ruh halini, uykuyu ve odaklanmayı iyileştirir | Bağışıklığı sağlamlaştırır ve iltihabı azaltır | Öz farkındalığı ve şefkati artırır | Başa çıkma becerilerini geliştirir |
| Yeni başlayanlar için | Kısa, 5-10 dakikalık seanslarla başlayın | Basit bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın | Nefesinize ya da bir mantraya odaklanın | Düşünceleri ve duyguları ortaya çıktıkça bırakın | Sabırlı ve ısrar eden olun |
| Stresten kurtulmak için | Nefesinize ve bedeninizin hislerine odaklanın | Sakinleştirici bir sahneyi ya da mantrayı görselleştirin | Yoga ya da tai chi yapın | Doğada zaman geçirin | Yeterince uyuyun ve sıhhatli beslenin |
| Endişe için | Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) | Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) | Maruz bırakma terapisi | Kabul ve kararlılık terapisi (ACT) | Rehavet teknikleri |
| Uyku için | Yatmadan ilkin meditasyon | Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun | Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun | Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun | Tertipli egzersiz yapın |
II. Yeni başlayanlar için meditasyon
Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, odaklanmanızı artırmanıza ve genel refahınızı geliştirmenize destek olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlayıp kademeli olarak pratiğinizi geliştirmeniz önemlidir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve nefesinize odaklanın.
- Bunu 5-10 dakika süresince yapın, kendinizi daha basit hissettikçe süreyi kademeli olarak artırın.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir yol bulmak ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir.
II. Yeni başlayanlar için meditasyon
Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Evvela rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyeye, yere ya da hatta yatağa oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan yavaşça soluk alın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken, zihninizi bütün düşüncelerden arındırmaya çalışın. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, meditasyon seansınızı devamlı kısaltabilirsiniz.
Zaman içinde, nefesinize odaklanmanın ve zihninizi düşüncelerden arındırmanın daha rahat hale geldiğini görmüş olacaksınız. Ek olarak meditasyondan sonrasında daha sakin ve daha basit hissettiğinizi ayrım edebilirsiniz.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz. Dolayısıyla fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu kontrol edin.
IV. Endişe için meditasyon
Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize ve şu ana odaklanırsınız, bu da zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak, endişe ortaya çıktığında onu yönetmeyi kolaylaştırabilecek düşünceleriniz ve duygularınız hakkındaki daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi olanı bulmak için denemeler yapmanız gerekebilir. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü nefesinize ve şu ana odaklanmayı ihtiva eder.
- Vücut tarama meditasyonu: Bu meditasyon türü, vücudunuzun değişik bölgelerine odaklanmayı ve onları gevşetmeyi ihtiva eder.
- Rehberli meditasyon: Bu meditasyon türü, rahatlarken rehberli bir meditasyonu dinlemeyi ihtiva eder.
Meditasyona yeni başladıysanız, az az başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, size iyi mi meditasyon yapacağınızı öğretebilecek ve uygulamanızda sizi destekleyebilecek bir terapist ya da başka bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmanın da yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.
Meditasyon endişe için bir tedavi değildir, sadece endişe semptomlarını tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın nedenlerini belirlemenize ve semptomlarınızı tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
V. Uyku için meditasyon
Meditasyon uyku standardını ve süresini iyileştirmeye destek olabilir. 2015 senesinde meydana getirilen bir inceleme, sekiz hafta süresince günde 20 dakika meditasyon meydana getiren kişilerin daha süratli uykuya daldığını, daha uzun uyuduğunu ve gece süresince meditasyon yapmayanlara nazaran daha azca uyandığını buldu.
Meditasyon ek olarak uyku problemlerine neden olabilen stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve şu ana odaklanırsınız, bu da zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye ve rahatlamayı desteklemeye destek olabilir.
Uykuyla savaşım ediyorsanız, yatmadan ilkin 10-20 dakika meditasyon yapmayı kontrol edin. Uyku için birçok rehberli meditasyonu çevrimiçi ya da tatbik mağazalarında bulabilirsiniz.
İşte uyku için meditasyona dair birkaç ipucu:
- Meditasyon yapmak için sessiz ve basit bir yer bulun.
- Desteklenen ve basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- 10-20 dakika süresince meditasyona devam edin.
Meditasyon, uyku standardını ve süresini iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Uykuyla savaşım ediyorsanız, yatmadan ilkin 10-20 dakika meditasyon yapmayı kontrol edin ve işe yarayıp yaramadığına bakın.
Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman basit bir pozisyonda oturarak ve nefese odaklanarak uygulanır. Meditasyon yaparken, zihninizde düşünceler ve hisler belirdiğini ayrım edebilirsiniz. Bu düşünceleri ve hisleri ayrım ettiğinizde, onları basitçe kabul eder ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
VII. Meditasyon bilimi
Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi inceleme bulunmaktadır. Emekler, meditasyonun zihinsel sağlığı, fizyolojik sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir.
Meditasyonun araştırmalarla belgelenen yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan uzun yaşam
Meditasyon bilimi hemen hemen oldukca yeni bir bilim dalı olması durumunda, bugüne dek meydana getirilen araştırmalar, meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok potansiyel faydası bulunduğunu ortaya koyuyor.
Meditasyon bilimi hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok kitapçıda meditasyon hakkındaki kitaplar ve makaleler bulabilirsiniz.
VIII. Meditasyon mitleri
Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnız dindar insanoğlu içindir.
Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir ve her inançtan ve görüşten insana yararlı olabilir.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.
Reel: Meditasyon aslen öğrenmesi oldukca basittir. Herhangi bir hususi yetenek ya da kabiliyet gerektirmez ve hepimiz yapabilir.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.
Reel: Meditasyon aslen kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon süre kaybıdır.
Reel: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
IX. Meditasyon ipuçları
Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir soluk alın ve nefesinizi yavaşça ve tamamen verin.
- Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ve vücudunuzun sandalyede dururkenki hissini ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için birtakım ek ipuçları:
- Her gün meditasyon için muayyen bir süre ayırın.
- Her gün aynı oranda meditasyon yapmayı davranış haline getirin.
- Yolculuğunuzda size yardımcı olacak bir meditasyon öğretmeni ya da grubu bulun.
- Meditasyonu şahsi bakım rutininizin bir parçası haline getirin.
Meditasyon, refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, meditasyon pratiğinizden en iyi halde yararlanabilir ve sunmuş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini yükseltme dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk başlarda, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit nefesinize odaklanmaya devam edin.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Stresi azaltmak
* Odaklanmayı geliştirmek
* Ruh halini iyileştirmek
* Ağrıyı azaltmak
* Uykuyu iyileştirmek
* Bağışıklığı güçlendirmek
* Yaşlanma dönemini yavaşlatmak
* Kalp hastalığı, nüzul ve kanser riskini azaltmak
0 Yorum