Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Bu diyetin çağdaş rejimden daha sıhhatli olduğu ve zayıflamaya, sindirimi iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabileceği söylenmektedir.
Paleo diyetini takip etmenin birçok faydası vardır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:
- Kilogram kaybı
- İyileştirilmiş hazım
- Artan enerji seviyeleri
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş uyku
Paleo rejimi hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Tarifler, yiyecek planları ve rejimi kovuşturmak için ipuçları bulabilirsiniz. Ek olarak, paleo diyetini takip eden öteki kişilerle irtibat kurabileceğiniz yardımcı grupları ve forumlar da bulabilirsiniz.
Paleo rejimine başlamayı düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Paleo rejimi hepimiz için müsait değildir ve bununla ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır. Doktorunuz, paleo rejiminin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir.
Paleo rejimi hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Paleo | Paleolitik çağda insanların ulaşabildiği besinlere dayalı bir beslenme biçimi. |
| Paleo rejimi | Paleolitik atalarımızın beslenme alışkanlıklarını yansılamak eden bir rejim. |
| Paleo beslenme | Et, balık, meyve, sebze ve kuruyemişler şeklinde paleo dostu olduğu kabul edilen besinler. |
| İlkel | Paleo terimiyle çoğunlukla aynı anlamda kullanılan bir terim. |
| İlkel rejim | Paleo rejimine benzeyen, sadece daha elastik olan ve birtakım süt ürünleri ile baklagillerin tüketimine de müsaade eden bir rejimdir. |
II. Paleo Rejiminin Yararları
Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene ilkin Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek meyve, sebze ve yağsız protein alımı ve düşük işlenmiş besin, şeker ve sağlıksız yağ alımı ile karakterizedir.
Paleo diyetini uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilogram kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Kalp hastalığı, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
Normal olarak, paleo rejimi eleştirilerden muaf değil. Birtakım insanoğlu bunun fazlaca kısıtlayıcı bulunduğunu ve yalnız tam gıdalar yiyerek ihtiyacımız olan bütün gıdaları almanın olası olmadığını korumak için çaba sarfediyor. Ötekiler ise paleo rejiminin çoğunlukla iddia edilmiş olduğu kadar sıhhatli olmadığını ve aslen gıda eksikliklerine yol açabileceğini korumak için çaba sarfediyor.
Netice olarak, paleo diyetini takip edip etmeme sonucu şahsi bir karardır. Rejimle ilişkili hem potansiyel faydalar bununla birlikte riskler vardır ve karar vermeden ilkin bu faktörleri dikkatlice tartmak önemlidir.
III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
Paleo rejimi uygulanması nispeten sıradan bir rejimdir, sadece doğru uyguladığınızdan güvenli olmak için bilmenizde fayda olan birkaç şey vardır.
ilk başlarda, paleo rejimi insanların Paleolitik çağda atalarının yediğine benzer bir rejimle beslenmeye en müsait oldukları fikrine dayanır. Bu, paleo rejiminin evvela Paleolitik çağda mevcut olan tam, işlenmemiş gıdalara dayandığı demektir.
Paleo rejiminde yer edinen başlıca gıdalardan bazıları şunlardır:
- Et
- Balık
- Sebze
- Meyve
- Fındık
- Tohumlar
Paleo rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler şunlardır:
- Tahıllar
- Günlük
- Baklagiller
- İşlenmiş gıdalar
- Eklenen şeker
Paleo diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Başlamadan ilkin paleo diyetini iyi anladığınızdan güvenli olun.
- Mutfağınızı paleo dostu yiyeceklerle doldurun.
- Öğünlerinizi öncesinden planlayın.
- Paleo dostu atıştırmalıkları hazır bulundurun.
- Yeni paleo tarifleri denemekten korkmayın.
Paleo rejimi, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, doğru yaptığınızdan güvenli olabilirsiniz.
IV. Paleo Yiyecek Planı
Paleo beslenme planı, avcı-toplayıcı atalarımızın yeme alışkanlıklarını yansılamak eden bir rejim olan paleo rejiminin prensiplerine dayanır. Bu, Taş Dönemi’nde mevcut olan meyveler, sebzeler, etler, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklandığı demektir.
Paleo yiyecek planı çoğu zaman günde üç öğün ve aralarda atıştırmalıklar ihtiva eder. Yemekler çoğu zaman sıradan bir halde pişirilen tam gıdalarla yapılır. Paleo yemeklerine birtakım örnekler şunlardır:
- Kahvaltı: Avokado ve ıspanaklı yumurta
- Öğle yemeği: Izgara tavuk ya da balık, sebze ve kuruyemişli salata
- Akşam Yemeği: Fırında sebzeli biftek
- Atıştırmalıklar: Badem ezmeli elma, fıstık ezmeli muz ya da kuru yemiş karışımı
Paleo beslenme planı uyguluyorsanız, kafi gıda aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Bu, muhtelif meyveler, sebzeler, etler, kuruyemişler ve tohumlar yiyecek demektir. Ek olarak bolca su içtiğinizden güvenli olmalısınız.
Paleo beslenme planı sıhhatli ve leziz bir beslenme şekli olabilir. Zayıflamanın, sağlığınızı iyileştirmenin ve forma girmenin mükemmel bir yoludur.
V. Paleo Tarifleri
Paleo tarifleri, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği tam, işlenmemiş gıdalara dayanır. Bu, paleo tariflerinin tahıllardan, baklagillerden, süt mamüllerinden ve rafine şekerden arındırılmış olduğu demektir.
Birtakım popüler paleo tarifleri şunlardır:
- Et ve balık yiyecekleri
- Sebze yiyecekleri
- Meyve yiyecekleri
- Çorbalar
- Salatalar
Paleo tarifleri hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
6. Sorular ve Cevaplar
Paleo rejimi hakkındaki en sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
- Paleo rejimi nelerdir?
- Paleo rejiminin yararları nedir?
- Paleo diyetini iyi mi uygularım?
- Paleo tarifleri nedir?
- Paleo atıştırmalıkları nedir?
- Paleo takviyeleri nedir?
- Paleo egzersizleri nedir?
- Paleo camiası nelerdir?
- Paleo rejimi hakkındaki sık sorulan sorular nedir?
VII. Paleo Takviyeleri
Paleo diyetini tatbik eden kişiler için yararlı olabilecek bir takım takviye vardır. Bu takviyeler, ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olabilir ve ek olarak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
En yaygın paleo takviyelerinden bazıları şunlardır:
- Balık hasım
- D vitamini
- Magnezyum
- Çinko
- Kreatin
Bir tek muayyen bir gıda eksikliğiniz var ise takviye almanız icap ettiğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün, şundan dolayı bazıları ilaçlarla ya da öteki esenlik durumlarıyla etkileşime girebilir.
Paleo dostu takviyelerin kapsamlı bir listesini arıyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Paleo Diet Foundation’ın tavsiye edilen takviyelerin bir sıralaması vardır ve ek olarak daha çok informasyon sağlayabilecek birçok kitap ve internet sayfası de vardır.
Paleo Egzersizi
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, protein açısından varlıklı ve işlenmiş besin açısından düşük bir rejim olduğu demektir. Paleo rejimi ek olarak meyve, sebze ve kuruyemiş açısından varlıklı bir rejimdir.
Egzersiz, paleo rejiminin mühim bir parçasıdır. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirirsiniz. Egzersiz ek olarak kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmeye destek verir.
Paleo rejiminde yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. En popüler egzersiz türlerinden bazıları koşu, yüzme, bisiklet sürme ve yürüyüştür. Ek olarak ağırlık kaldırma ya da vücut ağırlığı egzersizleri şeklinde güç antrenmanı egzersizleri de yapabilirsiniz.
Paleo rejiminde yapacağınız egzersizleri seçerken, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz egzersizleri seçmeniz önemlidir. Ek olarak aşırıya kaçmadığınızdan da güvenli olmalısınız. Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
Paleo rejimine egzersizi dahil etmek için birtakım ipuçları:
* Keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz egzersizleri seçin.
* Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
* Antrenman öncesinde, esnasında ve hemen sonra bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
* Antrenman öncesi ve hemen sonra sıhhatli beslenin.
Egzersiz, paleo rejiminin mühim bir parçasıdır. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirirsiniz. Egzersiz ek olarak kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmeye destek verir.
Paleo rejimine yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Egzersizlerinizden ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca su içerek susuzluğunuzu giderin. Egzersizlerinizden ilkin ve sonrasında sıhhatli beslenin.
IX. Paleo Camiası
Paleo camiası, sıhhatli ve naturel bir hayat seçimi yaşama tutkusu olan canlı ve destekleyici bir insan grubudur. Paleo topluluğuyla irtibat kurmanın birçok yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Bir paleo Feysbuk grubuna ya da forumuna katılmak
- Toplumsal medyada paleo blog yazarlarını ve müessir kişileri takip edin
- Paleo buluşmalarına ve etkinliklerine katılmak
- Paleo kitapları ve yazıları okumak
Paleo camiası, paleo rejimi hakkındaki yardımcı, esin ve informasyon bulmak için mükemmel bir yerdir. Bununla birlikte sizinle aynı yolculukta olan öteki insanlarla irtibat kurmanın da mükemmel bir yoludur.
S: Paleo rejimi nelerdir?
A: Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene ilkin Paleolitik çağda insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek meyve, sebze ve yağsız protein alımı ve düşük işlenmiş besin, şeker ve süt ürünleri alımı ile karakterize edilir.
S: Paleo rejiminin yararları nedir?
A: Paleo rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, inflamasyonun azaltılması ve enerji seviyelerinin artırılması şeklinde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece bu yararları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
S: Paleo rejiminin zorlukları nedir?
A: Paleo rejiminin birtakım zorlukları içinde kısıtlayıcı yapısı, paleo dostu yiyeceklerin maliyeti ve paleo dostu restoranlar bulmanın zorluğu yer alır. Sadece, insanların paleo diyetini kendileri için işe yarayacak hale getirmelerine destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
0 Yorum