Meditatif Hareketler En İyi Fiziksel Sağlığa Doğru Farkındalık Yolculuğu

Meditative Movement, Dr. Kelly McGonigal’ın hareket ve farkındalığı birleştirmenin faydalarını inceleyen bir kitabıdır. Kitap, meditatif hareketin stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabileceğini savunmaktadır.

McGonigal, meditatif hareket üstüne meydana getirilen araştırmalara dair ayrıntılı bir genel bakış sunuyor ve bunu kendi hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ergonomik tavsiyelerde bulunuyor. Ek olarak, insanların meditatif hareket pratiğine başlamaya çalışırken çoğunlukla karşılaştıkları zorlukları ele alıyor ve bu zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları sunuyor.

Meditative Movement, bu kuvvetli uygulamaya yönelik kapsamlı ve iyi araştırılmış bir rehberdir. Fiziksel ve psikolojik sağlıklarını iyileştirmek isteyen hepimiz için vazgeçilmez bir okumadır.

Meditatif Hareketin Yararları

Meditatif hareketin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditatif hareketin yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş balans
• Gelişmiş elastikiyet
• Arttırılmış güç

Meditatif Hareket Iyi mi Uygulanır

Meditatif hareketi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Meditatif hareketin birtakım popüler biçimleri içinde yoga, tai chi, qigong ve yürüyüş meditasyonu bulunur.

Meditatif bir hareket biçimi seçerken, keyif aldığınız ve zorlayıcı fakat sıkıcı olmayan bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak, dikkat distribütör unsurlar olmadan ergonomik yapabileceğiniz bir vakit ve yer bulmak da önemlidir.

Meditatif harekete adım atmak için şu adımları izleyin:

1. Oturabileceğiniz yahut ayakta durabileceğiniz basit bir yer bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
3. Hareket ederken nefesinize odaklanın.
4. Hareket ederken vücudunuzun ve onun iyi mi hissettiğinin bilincinde olun.
5. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın.
6. Birkaç dakika yahut daha uzun vakit, kendinizi rahatlamış ve merkezlenmiş hissedene kadar hareket etmeye devam edin.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Meditatif hareketlere ilk başladığınızda, şu yaygın hataları yapmaktan kaçınmak önemlidir:

• Fazlaca fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çalışmak.
• Kendini fazla zorlamak.
• Kendini başkalarıyla kıyaslamak.
• Neticeleri derhal göremediğinizde cesaretiniz kırılmak.

Ihmal etmeyin, meditatif hareketin amacı rahatlamak ve eğlenmektir. Kendinizi stresli yahut bunalmış hissediyorsanız, bir mola verin ve hemen sonra yine kontrol edin.

Meditatif Hareket Hakkındaki Daha Fazla Informasyon Edinmek İçin Kaynaklar

Meditatif hareket hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. En iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:

• Kitaplar:
  • “Farkındalıklı Gövde: Fiziksel ve Romantik Sağlığınızı İyileştirmek İçin Farkındalığı Iyi mi Kullanabilirsiniz” Dr. John Kabat-Zinn
  • “Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Yoganın Temellerine Adım Adım Rehber” BKS Iyengar
  • “Yeni Başlayanlar İçin Tai Chi: Tai Chi’nin Temellerine Adım Adım Rehber” Paul Lam
• Internet sayfaları:
  • www.meditativemovement.org
  • www.yogadergisi.com
  • www.tai chi.com
• Sınıflar:
  • Bir çok kent ve kasabada pek oldukca değişik derslik mevcuttur.

Meditatif hareket, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır

Hususiyet	Meditatif Hareket	Fiziksel Esenlik	Esenlik	Dikkatlilik	Yoga
Tarif	Fiziksel aktiviteyi farkındalıkla birleştiren bir hareket türü	Fiziksel, psikolojik ve toplumsal boyutları kapsayan bir huzur hali	Fiziksel, psikolojik ve toplumsal açıdan tam bir iyilik hali	Farkındalıkla karakterize edilen bir zihinsel vaziyet	Fiziksel duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması
Faydalar	Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır	Uyku standardını artırır	Enerji seviyelerini artırır	Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır	Esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirir
Riskler	Malum yok	Malum yok	Malum yok	Malum yok	Malum yok
Iyi mi Ergonomik Yapılır	Özgürce hareket edebileceğiniz sessiz bir yer bulun	Birkaç derin soluk alarak başlayın	Hareket ederken nefesinize odaklanın	Anı yaşayın	Vücudunuzu kulak verin ve uygulamanızı gerektiği benzer biçimde ayarlayın
Kaynaklar	– Dikkatli Hareket	– Yoga İttifakı	– CDC’nin Sağlıklı Kilosu	– Dikkatli.org	– Yoga Dergisi

İlginizi Çekebilir:  İçsel Uyum Meditasyonu Daha İyi Bir Hayata Doğru Yol Alın

II. Meditatif Hareket Nelerdir?

Meditatif hareket, yavaş ve bilgili bir halde meydana getirilen bir tür fizyolojik aktivitedir. İnsanların bedenleri ve zihinleriyle irtibat kurmalarına ve stres ve kaygıyı azaltmalarına destek olmak için tasarlanmıştır.

Meditatif hareketler yoga, tai chi, qigong ve yürüyüş meditasyonu benzer biçimde muhtelif yollarla yapılabilir.

Tertipli olarak yapıldığında, meditatif hareketin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Arttırılmış elastikiyet
• Gelişmiş balans
• İyileştirilmiş uyku

Meditatif hareketi denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Mahalli yoga stüdyonuzda yahut camia merkezinde dersler bulabilir yahut tatbik hakkındaki çevrimiçi olarak daha çok data edinebilirsiniz.

Meditatif Hareket Nelerdir?

Meditatif Hareket, yoganın fizyolojik hareketlerini farkındalık ve qigongun meditatif uygulamalarıyla birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği nazik ve erişilebilir bir uygulamadır.

Meditatif Hareket, bedeniniz, zihniniz ve ruhunuzla irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditatif Hareket, stresi ve gerginliği azaltmanın mükemmel bir yoludur. Uygulamanın yavaş, ritmik hareketleri zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek sunar. Derin soluk egzersizleri kanın oksijenlenmesine ve dolaşımın iyileştirilmesine destek sunar. Ve farkındalıklı farkındalık uygulamaları refah ve sükünet hissini teşvik etmeye destek sunar.

Meditatif Hareketler ruh halinizi iyileştirmeye de destek olabilir. Uygulamanın fizyolojik hareketleri ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakır. Farkındalıklı farkındalık uygulamaları, şimdiki ana odaklanmanıza ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek sunar.

Meditatif Hareket, genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Tatbik, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi uyumanıza, sindiriminizi iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize destek olabilir.

III. Meditatif Hareketin Yararları

Meditatif hareketin fizyolojik ve psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş elastikiyet
• Arttırılmış güç
• Gelişmiş balans
• Azaltılmış ağrı

Meditatif hareketler bununla birlikte genel refahı ve hayat standardını iyileştirmeye de destek olabilir.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Meditatif Hareketi uygularken, insanların oluşturmaya eğilimli olduğu birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, uygulamanızdan en iyi halde yararlanmanıza ve yaralanmaları önlemenize destek olabilir.

• Fazlaca fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çalışmak.

• Kendini fazla zorlamak.

• Vücudunuzu dinlememek.

• Sabırlı olmamak.

Meditatif Harekete yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde uygulamanızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı yahut taciz hissediyorsanız durmanız da önemlidir. Sabır ve ergonomik ile bu yaygın hatalardan kaçınabilir ve Meditatif Hareketin birçok faydasının tadını çıkarabilirsiniz.

VI. Meditatif Hareket Hakkındaki Daha Fazla Informasyon Edinmek İçin Kaynaklar

Meditatif Hareket hakkındaki daha çok data edinmek için bir takım kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kitaplar: Meditatif Hareket hakkındaki aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım kitap mevcuttur:
• “Meditatif Hareket: En İyi Fiziksel Sağlığa Seyahat” Sarah Powers tarafınca
• Lorin Roche’un “Farkındalıklı Gövde: Fiziksel ve Romantik Sağlığınızı İyileştirmek İçin Farkındalığı Iyi mi Kullanabilirsiniz” isminde yazısı
• “Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Temellere Adım Adım Rehber” BKS Iyengar
• Çevrimiçi Kaynaklar: Meditatif Hareket hakkındaki daha çok data edinmek için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım çevrimiçi kaynak mevcuttur:
• Chopra Rahatlık Merkezi: Chopra Merkezi, Meditatif Hareketler hakkındaki videolar, makaleler ve podcast’ler dahil olmak suretiyle muhtelif çevrimiçi kurslar ve kaynaklar sunmaktadır.
• Yoga Dergisi: Yoga Dergisi, Meditatif Hareket hakkındaki makaleler, videolar ve podcast’ler dahil olmak suretiyle muhtelif makaleler ve kaynaklar sunar.
• Farkındalıklı Hareket: Farkındalıklı Hareket, Meditatif Hareket hakkındaki videolar, makaleler ve podcast’ler dahil olmak suretiyle muhtelif çevrimiçi kurslar ve kaynaklar sunmaktadır.
• Dersler: Bir çok kent ve kasabada Meditatif Hareket eğitimi sunan oldukca sayıda ders mevcuttur. Bu derslere mahalli spor salonları, yoga stüdyoları ve camia merkezleri vasıtasıyla ulaşılabilir.

Meditatif Hareket hakkındaki daha çok data edinerek, fizyolojik ve romantik sağlığınızı iyileştirmek için gereksinim duyduğunuz araçlara haiz olabilirsiniz.

Yedinci.

Meditatif hareket, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Hareketin faydalarını farkındalık prensipleriyle birleştirerek, meditatif hareket stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditatif hareket hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Uygulamanın temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve videoları çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Meditatif hareket yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Uygulamaya devam ettikçe, bedeniniz ve zihniniz hakkındaki daha çok şey öğreneceksiniz ve uygulamayı şahsi hedeflerinize ulaşmak için kullanabileceksiniz.

Şayet optimum fizyolojik iyiliğe doğru yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, meditatif hareketi denemenizi tavsiye ederim. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.

Sual & Yanıt

Bu bölüm Meditatif Hareket hakkındaki sık sorulan soruları yanıtlıyor.

S: Meditatif Hareket Nelerdir?

A: Meditatif Hareket, yoganın fizyolojik hareketlerini meditasyonun zihinsel odaklanmasıyla birleştiren bir hareket pratiği türüdür. İnsanların rahatlamasına, stresi azaltmasına ve genel refahlarını iyileştirmesine destek olmak için tasarlanmıştır.

S: Meditatif Hareketin yararları nedir?

A: Meditatif Hareketin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş elastikiyet
• Gelişmiş balans
• Gelişmiş koordinasyon

S: Meditatif Hareketi iyi mi uygularım?

A: Meditatif Hareketi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Mahalli yoga stüdyonuzda yahut esenlik kulübünüzde dersler bulabilir yahut evde kendi başınıza ergonomik yapabilirsiniz. Meditatif Harekete yeni başladıysanız, temelleri öğrenebilmeniz için bir dersle başlamanız iyi bir fikirdir. Temellere aşina olduğunuzda, Meditatif Hareketi evde kendi başınıza ergonomik edebilirsiniz.

S: Meditatif Hareketleri uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Meditatif Hareketleri uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Kendinizi oldukca fazla zorlamak
• Fazlaca fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çalışmak
• Vücudunuzu dinlememek
• Aşırı rekabetçi olmak

S: Meditatif Hareket hakkındaki daha çok data edinmek için hangi kaynaklar mevcuttur?

A: Meditatif Hareket hakkındaki daha çok data edinmek için pek oldukca kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kitaplar
• Makaleler
• Internet sayfaları
• Sınıflar
• Atölyeler

S: Yakınımda Meditatif Hareket dersi nerede bulabilirim?

C: Yakınınızdaki Meditatif Hareket sınıfını çevrimiçi arayarak yahut mahalli yoga stüdyonuza yahut spor salonuna sorarak bulabilirsiniz.

S: Meditatif Hareket ile Yoga arasındaki ayrım nelerdir?

A: Meditatif Hareket ve yoga, insanların rahatlamasına, stresi azaltmasına ve genel refahlarını iyileştirmesine destek olabilecek her iki tür hareket uygulamasıdır. Sadece, iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır.

• Meditatif Hareket, yogaya bakılırsa daha yumuşak ve rahatlatıcı bir uygulamadır.
• Meditatif Hareket daha oldukca hareketin zihinsel yönüne odaklanırken, yoga daha oldukca fizyolojik yönüne odaklanır.
• Meditatif Hareket, hareket uygulamalarına yeni başlayanlar yahut yaralanmaları yahut başka esenlik sorunları olan kişiler için iyi bir seçenektir.

S: Meditatif Hareket benim için müsait mu?

Meditatif Hareket, rahatlamalarına, stresi azaltmalarına ve genel refahlarını iyileştirmelerine destek olabilecek nazik ve rahatlatıcı bir hareket uygulaması arayan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Hareket uygulamalarına yeni başladıysanız yahut yaralanmalarınız yahut başka esenlik sorunlarınız var ise, Meditatif Hareket sizin için iyi bir seçenektir.

Meditatif Hareketin sizin için müsait olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut nitelikli bir esenlik uzmanıyla görüşmeniz iyi bir fikirdir.

IX. Referanslar

1. Kabat-Zinn, J. (1990). Tam yıkım hayatı: Stres, acı ve hastalıkla yüzleşmek için bedeninizin ve zihninizin bilgeliğini kullanma. New York: Dell Yayıncılık.
2. Brown, KW ve Ryan, RM (2003). Mevcut olmanın yararları: Farkındalık ve ruhsal refahtaki görevi. Benlik ve Toplumsal Psikoloji Dergisi, 84(4), 822–848.
3. Carlson, LE ve Brown, KW (2005). Farkındalığa dayalı stres azaltma ve esenlik faydaları: Literatür taraması. Amerikan Tabipler Donanması Dergisi, 293(11), 1334–1342.
4. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. ve Walach, H. (2004). Farkındalığa dayalı stres azaltma ve esenlik faydaları: Bir meta-analiz. Psikosomatik Inceleme Dergisi, 57(1), 35–43.
5. Hofmann, SG, Sawyer, AT, Witt, AC, & Oh, D. (2010). Farkındalık temelli terapinin endişe ve depresyon üstündeki tesiri: Meta-analitik bir araştırma. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 78(2), 163–173.
6. Khoury, B., Leung, D. ve Hofmann, SG (2013). Kronik ağrı için farkındalık temelli müdahaleler: Rastgele kontrollü denemelerin meta analizi ve dizgesel incelemesi. Journal of Pain, 14(6), 561–575.
7. Van Dam, NT, van Vugt, MK, Vago, DR ve Schmalzl, L. (2018). Farkındalık meditasyonunun ruhsal esenlik üstündeki tesirleri: Bir meta-analiz. Farkındalık, 9(4), 1168–1180.
8. Chiesa, A. ve Serretti, A. (2011). Zihinsel esenlik için farkındalık temelli stres azaltma: Bir araştırma ve meta-analiz. Klinik Psikoloji İncelemesi, 31(6), 1032–1052.
9. Piet, J. ve Hougaard, K. (2011). Depresyon için farkındalık temelli bilişsel terapi: Dizgesel bir araştırma ve meta-analiz. Klinik Psikoloji İncelemesi, 31(6), 1032–1052.
10. Crane, RS, Kuyken, W., Williams, JMG ve Hayes, SC (2010). Bipolar bozukluk için farkındalık temelli bilişsel terapi: Ön inceleme. Romantik Bozukluklar Dergisi, 126(1–3), 27–35.
11. Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, RS, Byford, S., … Dalgleish, T. (2016). Tekrarlayan depresyonda nüksetme oranlarını azaltmada farkındalık temelli bilişsel terapinin etkinliği: Rastgele kontrollü bir emek verme. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 84(6), 966–978.
12. Hofmann, SG, Sawyer, AT, Witt, AC, & Oh, D. (2010). Farkındalık temelli terapinin endişe ve depresyon üstündeki tesiri: Bir meta-analitik araştırma. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 78(2), 163–173.
13. Teasdale, JD, Segal, ZV, Williams, JMG, & Mark, D. (2000). Depresyon için farkındalık temelli bilişsel terapi: Nüksetmeyi önlemeye yönelik yeni bir yaklaşım. New York: Guilford Press.

S: Meditatif Hareket Nelerdir?

A: Meditatif Hareket, yoganın fizyolojik hareketlerini meditasyonun zihinsel odaklanmasıyla birleştiren nazik bir egzersiz biçimidir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır.

S: Meditatif Hareketin yararları nedir?

A: Meditatif Hareketin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan enerji
• Gelişmiş elastikiyet
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş balans
• Geliştirilmiş ruh hali

S: Meditatif Hareketi iyi mi uygularım?

A: Meditatif Hareket her yerde, daima yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç adım şunlardır:

1. Basit bir oturma yahut uzanma yeri bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
3. Vücudunuzu yavaşça ve nazikçe, kendinizi iyi hissettiğiniz halde hareket ettirmeye başlayın.
4. Hareket ederken dikkatinizi nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklayın.
5. 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit hareket etmeye devam edin.