Sessiz Sığınak: Meditasyonla Stres Azaltma Yolculuğu Meditasyonun stresi azaltmada, kaygıyı azaltmada, ruh halini iyileştirmede ve odaklanmayı artırmada birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve hislerinizi onlara kapılmadan gözlemleyebilirsiniz. Farkındalığın Yararları Farkındalığın stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azalmış endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık egzersizleri Farkındalık günlüğü tutma Farkındalık Meditasyonu Farkındalık meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin. Farkındalık Egzersizleri Farkındalık egzersizleri, farkındalık becerilerinizi geliştirmenize destek olabilecek aktivitelerdir. En yaygın farkındalık egzersizlerinden bazıları şunlardır: Yürüyüş meditasyonu Vücut […]
II. Rahatlamanın yararları III. Gevşeme tekniklerinin türleri IV. Zihninizi iyi mi rahatlatabilirsiniz? V. Vücudunuzu iyi mi rahatlatabilirsiniz? VI. Duygularınızı iyi mi rahatlatabilirsiniz? VII. Ruhunuzu iyi mi rahatlatabilirsiniz? VIII. Basit kalmak için ipuçları IX. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Çoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Meditasyon Rahatlama Stres Yok etme Dikkatlilik Yoga Tarif Zihinsel bir tatbik Azaltma eylemi Azaltma dönemi Bir zihinsel vaziyet Zihin-beden Faydalar Stresi azaltır Kaygıyı azaltır Ruh halini iyileştirir Odaklanmayı artırır Esnekliği artırır Teknikler Soluk egzersizleri Yoga Aromaterapi Farkındalık egzersizleri Esneme Zorluklar Adım atmak zor olabilir Bakımı zor olabilir Bağlı kalmak zor olabilir Tertipli olarak ergonomik yapmak zor olabilir Vakit bulmak zor olabilir Kaynaklar Kullanılabilir birçok kaynak var Kullanılabilir birçok kaynak var Kullanılabilir birçok kaynak var Kullanılabilir birçok kaynak var Kullanılabilir birçok kaynak var II. Rahatlamanın yararları Rahatlamanın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Rahatlamanın yararlarından bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres ve endişe* İyileştirilmiş uyku* […]
(*5*) Farkındalıklı Mutluluk: Günlük Meditasyon Uygulamasının Gücünün Kilidini Açmak Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini merak ediyorsanız, okumaya devam etmenizi tavsiye ederim. Meditasyonun yararları Yukarıda da değindiğimiz şeklinde meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun birtakım hususi yararları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Bu faydaların başlangıcında meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmesi, stres hormonlarını azaltması geliyor. Meditasyon hem de başkalarıyla olan ilişkilerimizi iyileştirmeye de destek olabilir; bu sebeple düşüncelerimizin ve duygularımızın daha çok farkına varmamıza ve bu tarz şeyleri daha etken bir halde iletmemize destek olabilir. Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon […]
II. Meditasyonun yararları III. Meditasyon türleri IV. Meditasyon kitabı iyi mi seçilir? V. Meditasyon kitabı iyi mi okunması mümkün VI. Meditasyona başlarken VII. Başarı göstermiş bir meditasyon uygulaması için ipuçları VIII. Meditasyonun yaygın tuzakları IX. Meditasyon için kaynaklar Sıkça Sorulan Mevzular Antet Özellikler Meditasyon – Odak Dikkatlilik – Farkındalık Rehavet – Sakinlik Stres yok etme – Azalmış endişe İç huzuru – Artan saadet II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Yavaşlamış yaşlanma Artan içsel farkındalık Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres hormonlarını azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak beynin odaklanma ve konsantre olma kabiliyetini geliştirmeye ve duyguları düzenlemeye destek olabilir. Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak […]
Meditasyon, yüzyıllardır tinsel uyumu ve refahı desteklemek için kullanılan bir uygulamadır. Stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda meditasyonun nefes kesecek hayat iyileştirici etkilerini inceleyeceğiz. Meditasyonun faydalarını detaylı bir şekilde tartışacağız ve bu uygulamaya iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları vereceğiz. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun en dikkat cazibeli yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Yükselen ruh hali Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Artan yaratıcılık Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Rahatsızlık riskinin azalması Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve odağınızı yeniden nefesinize çevirin. […]
Neşenin Kilidini Açmak: Meditasyonun Duygusal ve Zihinsel Yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Bu yazımızda meditasyonun romantik ve zihinsel faydalarını daha ayrıntılı inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyonun ruh halinizi iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı artırmanıza iyi mi destek olabileceğini de tartışacağız. Duygusal Esenlik İçin Meditasyonun Yararları Meditasyon, romantik sağlığınızı birçok yönden iyileştirmenize destek olabilir. Örnek olarak meditasyon stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi iyileştirmeye ve huzur duygunuzu artırmaya da destek olabilir. Ek olarak meditasyon, öz farkındalığınızı ve öz şefkatinizi geliştirmenize destek olabilir. Bu daha pozitif yönde ve tatminkar bir hayata yol açabilir. Meditasyonun Zihinsel Esenlik İçin Yararları Meditasyonun ruh sağlığınız açısından da pek oldukca faydası olabilir. Örnek olarak meditasyon odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Yaratıcılığınızı ve mesele çözme becerilerinizi artırmaya da destek olabilir. Ek olarak meditasyon hafızanızı ve öğrenme kabiliyetinizi geliştirmeye destek olabilir. Bu, daha üretken […]
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Stres yok etme, endişe azaltma ve daha iyi uyku dahil olmak suretiyle zihinsel ve fizyolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazı farkındalık meditasyonuna bir giriş ve bunu iyi mi uygulayacağınıza dair ipuçları sunacaktır. Ek olarak farkındalık meditasyonunun faydalarını ve daha farkındalıklı ve basit bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. ## Farkındalık Meditasyonuna Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şimdiki anda bilincinde olmamız anlamına gelen Budist farkındalık terimine dayanır. Farkındalık meditasyonu uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara kapılmadan gözlemlemeyi öğreniriz. Bu, stresi, kaygıyı ve öteki negatif duyguları azaltmamıza destek olabilir. Ek olarak odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize de destek olabilir. ## Farkındalık Meditasyonunun Yararları Farkındalık meditasyonunun zihinsel ve fizyolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Stres yok etme. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerimize ve […]
Farkındalığı Uyandırmak: Farkındalık Sularında Izlemek Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, şu özelliklerle karakterize edilen bir varoluş halidir: Şimdiki anın farkındalığı Yargılamama Kabul Belginlik Acıma Farkındalığın Yararları Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık yogası Günlük yaşamda farkındalık Farkındalık Meditasyonu Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Basit bir pozisyonda oturmayı ve dikkatinizi nefesinize odaklamayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin. Farkındalık Yogası Farkındalık yogası, farkındalığınızı geliştirmenize destek olmak için hususi olarak tasarlanmış […]
I. Meditasyon Kitapları II. Içsel Kitaplar III. Şahsi Inkişaf Kitapları IV. Meditasyon Kitaplarını Okumanın Yararları V. Içsel Kitaplar Okumanın Yararları VI. Şahsi Inkişaf Kitapları Okumanın Yararları VII. Sizin İçin Doğru Meditasyon Kitabını Iyi mi Seçersiniz? VIII. Sizin İçin Doğru Içsel Kitabı Iyi mi Seçersiniz? IX. Sizin İçin Doğru Şahsi Inkişaf Kitabını Iyi mi Seçersiniz Standart Sorulan Sorular * Meditasyon * maneviyat * farkındalık * kendi haline yardım * kitaplar Antet Özellikler Meditasyon – Meditasyon yapmayı öğretir Maneviyat – Maneviyatla irtibat kurma hikayesinde rehberlik sağlar Dikkatlilik – Farkındalığı geliştirmeye destek sunar Kendi haline yardım – Şahsi açınma için araçlar sağlar Kitaplar – Seçebileceğiniz muhtelif kitaplar I. Meditasyon Kitapları Meditasyon kitapları meditasyon yapmayı öğrenmenize, meditasyonun faydalarını anlamanıza ve meditasyon yolculuğunuzda karşılaşabileceğiniz zorlukların üstesinden gelmenize destek olabilir. En popüler meditasyon kitaplarından bazıları şunlardır: Culadasa’nın Aydınlattığı Zihin Jon Kabat-Zinn’den Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Şimdiki Dönemin Gücü – Eckhart Tolle Helen Schucman’ın Mucizeler Dersi III. […]
