Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve günümüzde hala incelenmekte ve araştırılmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır sadece tamamı aynı hedefi paylaşır: rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olmak. Meditasyon hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığınız için yararlı olabilir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykunuzu, ruh halinizi ve genel rahatlık duygunuzu iyileştirebilir. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için işe yarayan bir teknik bulmanız önemlidir. Başlamanıza destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok değişik kaynak mevcuttur. Sevdiğiniz bir teknik bulduğunuzda, onu tertipli olarak ergonomik etmeniz önemlidir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bir gecede ustalaşabileceğiniz bir şey değildir. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, meditasyonun faydalarını senelerce toplayacaksınız. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığınız için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Azalmış endişe İyileştirilmiş ruh hali İyileştirilmiş […]
Evde Uyum: Huzurlu Bir Aile İçin Dikkatli Ebeveynlik Uygulamaları Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Ek olarak, çocuklarını yargılamadan oldukları benzer biçimde kabul edebilirler. Dikkatli ebeveynlik, daha rahat ve ahenkli bir ev ortamı yaratmaya destek olabilir. Anne babalar dikkatli olduklarında, evlatlarının davranışlarına negatif bir halde reaksiyon verme olasılıkları daha düşüktür. Sabırlı ve anlayışlı olma olasılıkları daha yüksektir ve evlatlarının gereksinimlerine pozitif bir halde cevap verirler. Bu yazı, bilgili ebeveynliğin faydalarını, bilgili ebeveynliğin iyi mi uygulanacağını ve bilgili ebeveynlerin karşılaşabileceği zorluklardan kimilerini ele alacaktır. Ek olarak, bilgili ebeveynlik hakkındaki daha çok data için kaynaklar elde edecektir. Bilgili ebeveynlik nelerdir? Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Ek olarak, çocuklarını yargılamadan oldukları benzer biçimde kabul edebilirler. Dikkatli […]
Dönüştürücü Huzur: Farkındalıklı Meditasyonun Bütünsel Yararları Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı rahatlık ve sükünet duygusu yaratmaktır. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır ve hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Farkındalık meditasyonu, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı iyileştirmenin ve refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonunu denemenizi tavsiye ederim. Antet Yanıt Meditasyonun Bütünsel Yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için […]
Meditasyon ve farkındalık, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan iki uygulamadır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilirken, farkındalık ise şimdiki anın farkındalığını artırmaya ve negatif fikir kalıplarını azaltmaya destek olabilir. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, nefesten bir mantraya ya da vücut taramasına kadar her şey olabilir. Meditasyon oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için işe yarayanı bulmanın en iyi yolu deneyip nelerden hoşlandığınızı görmektir. III. Farkındalık nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Farkındalık, düşüncelerinizi ya da duygularınızı denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir, aksine onlara reaksiyon vermeden onları gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalık, meditasyon, yoga ya da öteki aktivitelerle uygulanabilir. IV. Meditasyon ve farkındalığın yararları Meditasyon ve farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. […]
Meditative Movement, Dr. Kelly McGonigal’ın hareket ve farkındalığı birleştirmenin faydalarını inceleyen bir kitabıdır. Kitap, meditatif hareketin stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabileceğini savunmaktadır. McGonigal, meditatif hareket üstüne meydana getirilen araştırmalara dair ayrıntılı bir genel bakış sunuyor ve bunu kendi hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ergonomik tavsiyelerde bulunuyor. Ek olarak, insanların meditatif hareket pratiğine başlamaya çalışırken çoğunlukla karşılaştıkları zorlukları ele alıyor ve bu zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları sunuyor. Meditative Movement, bu kuvvetli uygulamaya yönelik kapsamlı ve iyi araştırılmış bir rehberdir. Fiziksel ve psikolojik sağlıklarını iyileştirmek isteyen hepimiz için vazgeçilmez bir okumadır. Meditatif Hareketin Yararları Meditatif hareketin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditatif hareketin yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş balans Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Meditatif Hareket Iyi mi Uygulanır Meditatif hareketi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Meditatif hareketin […]
Daha İyi Nefes Alın, Daha İyi Yaşayın: Temel Egzersizlerin Kilidini Açın Nefes egzersizleri, nefesinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur. Daha basit soluk almanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilirler. Bu yazı soluk egzersizlerinin faydalarını, değişik soluk egzersizi türlerini, bunların iyi mi yapılacağını ve ne vakit ve ne çoğunlukla yapılacağını ele alacaktır. Ek olarak emniyet önlemleri ve yaygın hatalardan kaçınmak için ipuçları da sağlayacağız. Nefes egzersizlerinin yararları Nefes egzersizleri pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş soluk alma Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş dolaşım Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Nefes egzersizlerinin çeşitleri Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın soluk egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Dudak büzerek soluk alma Nadi shodhana pranayama Ujjayi pranayama Kapalbhati pranayama (*5*) Nefes egzersizleri iyi mi yapılır? […]
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, stresi azaltmayı ve psikolojik gelişimi desteklemek için kullanılan bir uygulamadır. Nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder. Meditasyon her yerde, devamlı ve her zaman süresince yapılabilir. Meditasyonun pek fazlaca değişik faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan tinsel farkındalık Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, meditasyon sürecinde size rehberlik edebilecek birçok faydalı kitap ve tatbik bulabilirsiniz. Meditasyon, daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyonun faydalarını deneyimlemeye hazırsanız, bugün kontrol edin! Antet Özellikler Meditasyon – Stresi azaltır Dikkatlilik – Odaklanmayı geliştirir Yoga – Esnekliği artırır Rehavet – Kaygıyı azaltır Stres giderici – Uykuyu iyileştirir II. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyonun Yararları Meditasyonun yeni başlayanlar için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan […]
Duyuları Uyandırın: Farkındalık Meditasyonunun Güzelliği Farkındalık meditasyonu, insanların şimdiki ana odaklanmalarına ve düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının daha çok farkına varmalarına destek olan bir meditasyon türüdür. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltma, uykuyu iyileştirme ve yaratıcılığı artırma dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla beraber zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir? Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Nefesinize odaklanmak ve zihninize gelen bütün düşünceleri bırakmak önemlidir. Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yine nefesinize getirin. Farkındalık Meditasyonunun Yararları Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres Azalmış endişe Azalmış depresyon İyileştirilmiş uyku Arttırılmış yaratıcılık Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Kolay bir […]
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Düşük tansiyon Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, az az başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak sizin için işe yarayan ve keyif aldığınız bir meditasyon pratiği bulmanız da önemlidir. Meditasyon, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi ve meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Referanslar Meditasyonun Esenlik Yararları Esenlik İçin Meditasyon Stresi azaltır Ruh halini iyileştirir Uykuyu iyileştirir Enerjiyi artırır Ağrıyı azaltır Odaklanmayı geliştirir Yaratıcılığı artırır Dayanıklılığı artırır II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun […]
(*5*) İlişkilerde Farkındalık Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve kendimizle ve başkalarıyla iyi mi ilişki kurduğumuzun bilincinde olmanın bir yoludur. Farkındalık ilişkiler için önemlidir bundan dolayı bizlere şu mevzularda destek olabilir: Kendi ihtiyaçlarımızın ve isteklerimizin daha çok bilincinde olalım Partnerimizin gereksinimlerini ve isteklerini daha iyi anlayın Daha etken haberleşme kurun Çatışmaları daha barışçıl bir halde çözün Yakınlık ve bağ kurun Farkındalık egzersizleri, farkındalık becerilerimizi geliştirmemize ve bu tarz şeyleri ilişkilerimize uygulamamıza destek olabilir. Çiftler için farkındalık egzersizlerine birtakım örnekler şunlardır: Dikkatli soluk alma Vücut taraması Minnettarlık günlüğü Olumlamalar Meditasyon İlişkinizde farkındalığı uygulamaya yönelik ipuçları şunlardır: Hem bireysel olarak bununla beraber çift olarak farkındalık pratiğine süre ayırın. Kendinize ve eşinize karşı sabırlı olun. Farkındalık bir uygulamadır ve gelişmesi süre alır. Yeni şeyler denemeye aleni olun. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle sizin ve eşiniz için neyin işe yaradığını bulun. Birbirinize yardımcı olun. Farkındalık […]
Evindeki ahenk, her insanın hürmet duyulduğunu, sevildiğini ve desteklendiğini hissettiği bir rahatlık ve balans halidir. Her insanın kendisi olabileceği ve yargılanma yahut kritik korkusu olmadan duygularını anlatım edebileceği emin bir yerdir. Evindeki ahenk mükemmellikle alakalı değildir. Her insanın kolay ve bağlantılı tadabileceği bir alan yaratmakla ilgilidir. Her insanın kendisi olabileceği ve yargılanma yahut kritik korkusu olmadan duygularını anlatım edebileceği emin bir yer yaratmakla ilgilidir. Evde ahenk yaratmanın en iyi yollarından biri rahat bir ev ortamı yaratmaktır. Bu, her insanın kolay ve konforlu hissettiği bir alan yaratmak anlama gelir. Bunu şöyleki yapabilirsiniz: İletişim, sıhhatli bir birlikteliğin anahtarıdır ve bu bilhassa aile içi ilişkiler için geçerlidir. Ailenizle etken bir halde komünikasyon oluşturmak için birkaç ipucu: Sınırları belirlemek, sıhhatli ve ahenkli bir ev ortamı yaratmanın mühim bir parçasıdır. Sınırlar, neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez alışkanlık bulunduğunu tanımlamaya destek sağlar ve çatışmayı önlemeye destek olabilir. Ailenizle sınırlar belirlemek için birkaç ipucu: Stres yaşamın […]
Bu kitap, farkındalığın dönüştürücü kuvvetiyle ilgilidir. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve mutluluğu çoğaltmak için kuvvetli bir araçtır. Kitap, farkındalığın zamanı ve yararları da dahil olmak suretiyle farkındalığa bir girişle başlıyor. Hemen sonra, egzersizler ve meditasyonlar da dahil olmak suretiyle farkındalığın iyi mi uygulanacağı tartışılıyor. Kitabın son kısmı, farkındalığı günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğiniz hikayesinde ipuçları sunuyor. Şayet farkındalık ve onun dönüştürücü gücü ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, bu kitap adım atmak için mükemmel bir yer. Bölümler Hususiyet Tarif Uyanış Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varma periyodu. Dikkatlilik Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve şu anda olma hali. Meditasyon Farkındalığınızı geliştirmenize destek olan bir tatbik. Içsel Gelişme Psikolojik farkındalığınızı geliştirme ve daha yüksek bir güçle irtibat kurma periyodu. Dönüşüm Düşüncenizde, duygunuzda yahut davranışlarınızda mühim bir değişim aktarma periyodu. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat […]
Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon Meditasyon, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde stres yok etmede bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder. Bu, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye ve stres tepkisini azaltmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, az az başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun yahut ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyeye oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin. Soluk alırken aklınıza gelen bütün düşünceleri özgür bırakın. Olası olduğunca uzun vakit nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihninizin başka bölgelere […]
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık Artan öz farkındalık Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve bunun refahınızı iyi mi iyileştirebileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır: Dikkatli.org – Bu internet sayfası meditasyonun yararları, iyi mi başlayabileceğiniz ve uygulamaya yönelik ipuçları da dahil olmak suretiyle meditasyona dair kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır. Amerikan Psikoloji Derneği – Bu internet sayfası meditasyon üstüne meydana getirilen araştırmalar ve meditasyonun ruh sağlığına yararları hakkındaki informasyon sunmaktadır. Meditasyon – NHS Seçimleri – Bu internet sayfası meditasyonun yararları ve meditasyon pratiğine iyi mi başlanacağı hakkındaki informasyon sağlar. Meditasyon, refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, yukarıdaki kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim. Hususiyet Meditasyon Rahatlık Sıhhat Dikkatlilik Stres yönetimi Faydalar Stresi, kaygıyı ve depresyonu […]
