Zen Balance Zenith: Egzersizlerle Nihai Uyuma Ulaşmak Zen dengesi, sakinlik, berraklık ve odaklanma ile karakterize edilen zihinsel ve fizyolojik bir balans halidir. Stres, endişe ve endişeden uzak bir varoluş halidir. Zen dengesi bir gecede elde edilmiş bir şey değildir. Ergonomik ve özveri gerektirir. Sadece, zen dengesinin yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Zen dengesinin yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Artan saadet ve rahatlık Zen dengesine ulaşmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga tai chi Çigong Soluk emek harcaması Tabiat yürüyüşleri Aromaterapi Masaj Hayatınızda zen dengesine ulaşmanın yollarını arıyorsanız, size destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Zen dengesi yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. İlerledikçe geliştirmeye ve geliştirmeye devam edeceğiniz bir uygulamadır. Sadece, zen dengesinin yararları çabaya […]
Spor Salonu Şıklığı: Evde Egzersiz Alanınızı Geliştirecek Şık Egzersiz Ekipmanları Spor şıklığı, hem şık bununla birlikte işlevsel bir egzersiz kıyafet ve ekipmanı tarzıdır. Egzersiz yaparken iyi görünmek isteyen ve evde egzersiz alanlarının şık ve esin verici bir yer olmasını isteyen kişiler için mükemmeldir. Spor şıklığına ulaşmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bunlardan bazıları şunlardır: Kolay ve şık, özgürce hareket etmenizi elde eden giysiler Hem şık bununla birlikte dayanıklı fonksiyonel egzersiz ekipmanları İyi organize edilmiş ve esin verici bir ev egzersiz alanı Ev egzersiz alanınızı zenginleştirecek şık egzersiz ekipmanları arıyorsanız, işte en iyi seçimlerimizden birkaçı: Peloton Bike+, motivasyonunuzu korumanızı sağlayacak muhtelif dersler sunan şık ve zarif bir egzersiz bisikletidir. Mirror, evinizin konforunda canlı ve arzu ettiğiniz zaman antrenman yayını yapmanıza imkan tanıdığı olan parlak zeka bir ev spor salonudur. NordicTrack Koşu Bandı 2990, yüksek yoğunluklu antrenmanlar için muhteşem, kuvvetli ve dayanıklı bir koşu bandıdır. Bu şık egzersiz ekipmanlarıyla, fitness hedeflerinize ulaşmanıza […]
Rahatça Hareket Edin: Bilinçli Esneklikle Vücudunuzun Tam Potansiyelini Açığa Çıkarın Elastikiyet, genel sıhhat ve refahın temel bir bileşenidir. Hareket aralığınızı iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Farkındalıklı elastikiyet, şimdiki ana odaklanmanıza ve bedeninizle irtibat kurmanıza destek olmak için farkındalık uygulamalarını içeren bir esneme türüdür. Bu yazı, bilgili esnekliğin faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları ele alacaktır. Ek olarak, bilgili elastikiyet hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kaynaklar ve daha çok esnekliğe giden yolculuğunuza başlamanıza destek olacak bir harekete geçme çağrısı sağlayacağız. Hususiyet Elastikiyet Dikkatli Hareket Yoga Esneme Sıhhat Tarif Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Vücudunuzu farkındalık ve niyetle hareket ettirme kabiliyeti Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması Kaslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmayı içeren bir egzersiz biçimi Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal sağlığı kapsayan bir rahatlık durumu Faydalar Hareket aralığının iyileştirilmesi, ağrının azaltılması, faydalanma riskinin azaltılması, duruşun iyileştirilmesi, […]
Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Açık Hava Egzersizlerinin Türleri Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek Açık Hava Egzersizlerine Başlarken Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları Açık Hava Antrenmanları İçin İhtiyacınız Olan Ekipmanlar Açık Havada Egzersiz Arkadaşı Bulmak Açık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu Korumak Açık Hava Egzersizlerinizi Planlama Sorular ve Cevaplar Açık Hava Egzersizleri Şehir sakinleri Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Tabiat Açık Hava Egzersizlerinin Türleri Uygunluk Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek Kentsel İnziva Özellikleri Açık Hava Egzersizlerine Başlarken Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Kg kaybı Artan kas gücü İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Açık havada egzersiz yapmanın yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aleni havada egzersiz yapmanın yararları hakkında (*5*)makalemize bakın. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Açık […]
S: Ne kadar uzun? Antet Özellikler Elastikiyet – Eklem hareketlerinin bütün aralığı süresince hareket edebilme kabiliyeti Fizyolojik uygunluk – Genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek sağlar Esneme – Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilir Yoga – Esneme ve soluk egzersizlerini birleştiren bir egzersiz türü Sıhhat – Ferdin fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan sıhhatli olduğu bir vaziyet (*7*) Elastikiyet nelerdir? Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel fizyolojik zindelik için önemlidir, bundan dolayı duruşunuzu iyileştirmeye, faydalanma riskinizi azaltmaya ve günlük aktiviteleri kolaylaştırmaya destek olabilir. Esnekliğinizi geliştirmenin birçok değişik yolu vardır, bunlara esneme, yoga ve tai chi dahildir. Elastikiyet antrenmanına yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Elastikiyet yaşam boyu devam eden bir arayıştır ve yaşlandıkça bile esnekliğinizi korumak önemlidir. Elastiki kalmış olarak vücudunuzun sıhhatli ve hareketli kalmasına destek olabilirsiniz. III. Elastikiyet niçin önemlidir? Elastikiyet birçok nedenden ötürü önemlidir. Hareket […]
Çekirdek egzersizleri, karın kasları, sırt kasları ve pelvik taban kaslarını içeren çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Çekirdek egzersizleri, duruşu iyileştirmeye, sırt ağrısını azaltmaya ve balans ve koordinasyonu geliştirmeye destek olabildikleri için genel esenlik ve zindelik açısından önemlidir. Birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır ve fitness seviyenize ve hedeflerinize bakılırsa sizin için en iyi olanları seçebilirsiniz. Birtakım yaygın çekirdek egzersizleri içinde mekik, mekik, plank ve köprü bulunur. Çekirdek egzersizi yaparken, yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanmak önemlidir. Bütün egzersiz süresince çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınızdan güvenilir olun ve nefesinizi tutmayın. Çekirdek egzersizleri evde ya da spor salonunda yapılabilir. Çekirdek egzersizlerine yeni başladıysanız, temel bir rutinle başlamanız ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. İşte çekirdek antrenmanlarınızdan en iyi halde faydalanmanız için birkaç ipucu: Vücudunuzun merkezindeki bütün büyük kas gruplarını hedef alan egzersizleri seçin. Yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanın. Sıradan bir rutinle başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın […]
(*5*) I. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan egzersiz hazzı İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu İyileştirilmiş uyku Kilogram kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Açık havada meydana getirilen antrenmanların yararları ile alakalı daha çok data için “Pak Havada Fitness: Açık Havada Meydana getirilen Antrenmanların Faydalarının Keşfi” başlıklı makaleye bakın. II. Açık Hava Egzersizlerinin Çeşitleri Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve konumunuza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Koşma Adım atma Tabiat yürüyüşü Bisikletçilik Yüzme Kros kayağı Kar ayakkabılı yürüyüş Kamp Açık havada yapılabilecek değişik egzersiz türleri ile alakalı daha çok data için “Açık Hava Egzersiz Türleri” başlıklı makaleye bakın. III. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek Sizin için doğru aleni hava antrenmanını seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve konumunuzu göz önünde bulundurmanız […]
Spor Gösterisi: Mini Olimpiyatlar Çocuklar İçin Egzersiz Şenliği Mini Olimpiyatlar, fizyolojik aktiviteyi ve sıhhatli hayatı teşvik etmek için tasarlanmış bir çocuk spor etkinliğidir. Faaliyet her yaştan ve kabiliyetten çocuğa açıktır ve değişik kabiliyet seviyelerine gore uyarlanmış muhtelif etkinlikler sunar. Mini Olimpiyatlar evlatların etken olmaları ve eğlenmeleri için mükemmel bir yoldur. Ek olarak evlatların değişik sporları öğrenmeleri ve akranlarıyla rekabet etmeleri için mükemmel bir fırsattır. Mini Olimpiyatlar her sene dünyanın muhtelif şehirlerinde düzenlenir. Faaliyet çoğu zaman yazları düzenlenir ve bigün devam eder. Mini Olimpiyatlar, evlatların toplumlarına katılmaları ve yeni dostlar edinmeleri için mükemmel bir yoldur. Ek olarak evlatların fizyolojik aktivitenin ve sıhhatli hayatın önemini öğrenmeleri için de mükemmel bir yoldur. Mini Olimpiyatlar ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız lütfen aşağıdaki internet sayfasını ziyaret edin: https://www.mini-olimpiyatlar.org/” rel=”nofollow” Antet Yanıt Mini Olimpiyatlar: Kısa Bir Tarih Mini Olimpiyatlar, ilk defa 1968 senesinde düzenlenen bir çocuk spor etkinliğidir. Faaliyet, Internasyonal Olimpiyat Komitesi (IOC) tarafınca […]
Her Yaş İçin Fitness: Yaşam Aşamanıza Göre Egzersizleri Adaptasyon Fitness her yaştan insan için önemlidir. Sağlığınızı, ruh halinizi ve hayat kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir. Sadece, sizin için doğru olan fitness rutini türü yaşınıza ve fitness seviyenize bağlı olarak değişecektir. Bu yazıda, her yaştan insan için fitness’ın faydalarını ve her yaşta formda kalmak için ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak her yaştan insan için müsait egzersizlerin bir listesini de sunacağız. Her Yaştan Fert İçin Fitness’ın Yararları Yaşınız mutlaka fizyolojik olarak etken olmanın birçok faydası vardır. Fitness’ın yararlarından bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması Kalp sağlığı ve dolaşımın iyileştirilmesi Daha kuvvetli kemikler ve kaslar Arttırılmış elastikiyet Daha iyi balans ve koordinasyon İyileştirilmiş ruh hali ve uyku Düşme riskinin azalması Artan özsaygı ve emniyet Her Yaşta Formda Kalmak İçin İpuçları Egzersize yeni başladıysanız yahut uzun süreden beri hareketsizseniz, aktivite seviyenizi yavaşça ve kademeli […]
Egzersiz, sağlığınız ve iyiliğiniz için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Bu yazımızda egzersizin pek oldukça yararını ele alacağız, bunlar içinde şunlar içeriyor: Kilogram kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali Arttırılmış enerji seviyeleri Daha iyi uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bilişsel işlev Artan uzun yaşam Ek olarak egzersize iyi mi başlayacağınız ve onu hayat tarzınızın bir parçası haline iyi mi getireceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, bugün başlamanızı tavsiye ederiz. Azca oranda egzersiz bile sağlığınız ve refahınızda büyük bir ayrım yaratabilir. Referanslar: Antet Yanıt Egzersizin Yararları Egzersiz fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir, kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz Türleri Aerobik egzersiz, qüç antrenmanı, elastikiyet egzersizleri benzer biçimde pek oldukça değişik egzersiz türü bulunmaktadır. Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var? İhtiyacınız olan egzersiz miktarı yaşınıza, sıhhat durumunuza ve kondisyon seviyenize […]
Bisikletçiler İçin Dinamik Esneme Dinamik esneme, bisikletçilerin sürüş öncesi ısınmaları için de mükemmel bir yoldur. İşte bisikletçilerin yapabileceği birkaç dinamik esneme: Kol daireleri Bacak sallamaları Kalça çevreleri Omuz yuvarlamaları Bacak arkası kaslarını germe Dörtlü germe Antet Özellikler Dinamik Germe Hareket aralığını artırır Esnekliği artırır Kas ağrısını azaltır Yaralanmaları önler Atletik performansı artırır Esneme Kaslara kan akışını artırır Şiddeti azaltır Dolaşımı iyileştirir Kasları gevşetir Genel refahı destek sunar Hareket Koordinasyonu geliştirir Enerji seviyelerini artırır Stresi azaltır Ruh halini iyileştirir Zihinsel berraklığı artırır Egzersiz yapmak Kas enerjisini artırır Kardiyovasküler sağlığı artırır Vücut yağını azaltır Genel sıhhat ve refahı iyileştirir Enerji verici Enerji seviyelerini artırır Ruh halini iyileştirir Stresi azaltır Zihinsel berraklığı artırır Genel refahı destek sunar II. Dinamik Germe’nin Yararları Dinamik esneme, vücudunuzu bir takım hareket süresince hareket ettirmeyi içeren bir esneme türüdür. Çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır, zira esnekliği artırmaya ve kaslarınızı aktiviteye yapmaya destek sunar. Dinamik esnemenin ek […]
II. Dans III. Farklı Dans Türleri IV. Dansın Faydaları V. Bir Dans Stili Iyi mi Seçilir VI. Dans Dersleri Nerede Bulunur VII. Dansa Iyi mi Başlanır VIII. Dansçıların Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar IX. Dansını Geliştirmek İçin İpuçları Standart Sorulan Sorular Antet Yanıt Dans Çoğu zaman müzik eşliğinde vücudun hareket ettirilmesiyle oluşan bir sanat biçimi. Dans stilleri Her biri kendine has özelliklere haiz birçok değişik dans türü vardır. Birtakım popüler dans stilleri içinde bale, çağıl dans, hip-hop ve salsa bulunur. Kilogram kaybı Dans, zayıflamanın mükemmel bir yolu olabilir. Kalori yakmanıza ve forma girmenize destek olabilecek keyifli ve toplumsal bir aktivitedir. Sevinç Dans, hayatınıza sevinç katmanın mükemmel bir yolu olabilir. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza destek olabilecek anlatım edici bir sanat biçimidir. Çeşitlilik Dans, her yaştan, kabiliyetten ve geçmişten insanoğlunun keyif alabileceği muhtelif bir sanat biçimidir. Başkalarıyla irtibat kurmanın ve bireyselliğinizi kutlamanın mükemmel bir yoludur. II. Dans Dans binlerce senedir var olmuştur […]
Dynamic Discipline Bodyweight Fitness, yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak en üst seviye zindeliğe ulaşmanıza destek olacak kapsamlı bir programdır. Program, bütün vücudunuzu çalıştıracak muhtelif egzersizler ihtiva eder ve hem yeni başlayanlar bununla beraber deneyimli sporcular için yeterince zorlayıcı olacak biçimde tasarlanmıştır. Bu yazıda, Dynamic Discipline Bodyweight Fitness’ın faydalarını, programa iyi mi başlayacağınızı ve yapmayı bekleyebileceğiniz birtakım egzersizleri tartışacağız. Ek olarak, motivasyonunuzu korumak ve başlangıçtan ileri seviyeye ilerlemek için ipuçları vereceğiz. Dinamik Disiplin Vücut Ağırlığı Fitness’ın Yararları Dinamik Disiplin Vücut Ağırlığı Fitness’ı yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Eklemlerinizi yormayan, düşük müessir bir antrenmandır. Her yerde yapabileceğiniz oldukça yönlü bir antrenmandır. Kas ve qüç oluşturmanıza destek olacak sıkıntılı bir antrenmandır. Yapmaktan keyif alacağınız, keyifli ve ödüllendirici bir egzersizdir. Dinamik Disiplin Vücut Ağırlığı Fitness’a Iyi mi Başlanır Dynamic Discipline Bodyweight Fitness’a yeni başladıysanız, adım atmak için yapmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var: Bir egzersiz programı seçin. Birçok […]
