Kaos İçinde Sakinlik Meşgul Zihinler İçin Modern Bir Meditasyon Yaklaşımı

Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve günümüzde hala incelenmekte ve araştırılmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır sadece tamamı aynı hedefi paylaşır: rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olmak.

Meditasyon hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığınız için yararlı olabilir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykunuzu, ruh halinizi ve genel rahatlık duygunuzu iyileştirebilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için işe yarayan bir teknik bulmanız önemlidir. Başlamanıza destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok değişik kaynak mevcuttur.

Sevdiğiniz bir teknik bulduğunuzda, onu tertipli olarak ergonomik etmeniz önemlidir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bir gecede ustalaşabileceğiniz bir şey değildir. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, meditasyonun faydalarını senelerce toplayacaksınız.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığınız için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma
• Gelişmiş yaratıcılık
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Bunlar meditasyonun sunmuş olduğu yayınlanan faydalardan yalnız birkaçı. Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyon yapmayı öğrenirken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Alışmanız birazcık vakit alabilir, sadece ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince meditasyon yapabileceksiniz.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Yoga nidra

Değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok bilgiyi çevrimiçi olarak yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak, hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

Nerede Meditasyon Yapılır

Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız önemlidir. Meditasyon yapmak için iyi yerlerden bazıları şunlardır:

• Döşek odanız
• Sessiz bir park
• Bir yoga stüdyosu
• Bir meditasyon merkezi
• Mahalli kütüphaneniz

Mühim olan rahatlayabileceğiniz ve meditasyon pratiğinize odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı

Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız gerektiğine dair doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur. Birtakım insanoğlu her gün meditasyon yaparken, ötekiler haftada yalnız birkaç defa meditasyon yapar. Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, iyi bir fikirdir.

Antet	Özellikler
Meditasyon	* Stresi azaltır * Odaklanmayı geliştirir * Yaratıcılığı artırır * Rahatlamayı teşvik eder * Kaygıyı azaltır
Dikkatlilik	* Anı yaşamaya destek verir * Negatif düşünceleri azaltır * Romantik düzenlemeyi iyileştirir * Öz şefkati teşvik eder
Stres	* Fizyolojik emareler: baş ağrısı, bitkinlik, kas gerginliği * Romantik emareler: hiddet, sinirlilik, keder * Davranışsal emareler: kaçınma, geri istifa, tecil
Kaygı	* Fizyolojik emareler: terleme, titreme, kalp çarpıntısı * Romantik emareler: tehlike, kaygı, gerginlik * Davranışsal emareler: kaçınma, huzursuzluk, ileri geri adım atma
Rehavet	* Kas gerginliğini azaltır * Kalp atış hızını yavaşlatır * Kan basıncını düşürür * Sakinlik ve refah duygularını teşvik eder

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Düşük tansiyon
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Kanser riskinin azalması

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Kolay bir oturma pozisyonu bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz.

2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Birkaç derin soluk alın ve tuttuğunuz bütün gerginliği bırakın.

3. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.

4. Düşünceler ortaya çıktıkça, bırakın gitsinler. Onları bastırmaya çabalamayın, fakat üzerlerinde de durmayın. Bir tek gelip gitmelerine izin verin.

5. Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve yavaşça düzgüsel farkındalığınıza geri dönün.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için müessir gözüken bir tür bulana kadar değişik türleri tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

V. Nerede meditasyon yapılır?

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona öbürlerinden daha elverişli birtakım bölgeler vardır. İşte meditasyon yapmak için doğru yeri kura çekmek için birkaç ipucu:

• Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin.
• Kolay olduğunuzdan ve rahatsız edilmeyeceğinizden güvenli olun.
• Şayet meditasyona yeni başladıysanız, kendinizi güvende ve basit hissettiğiniz bir yerde meditasyon yaparak başlayabilirsiniz.

Meditasyon yapılabilecek birtakım yaygın bölgeler şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir park
• Bir yoga stüdyosu
• Bir meditasyon merkezi

Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi en basit ve gevşemiş hissettiğiniz yerdir.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Kolay bir koltuk bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz. Dik oturduğunuzdan ve omurganızın düz olduğu için güvenli olun.

2. Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı indirin.

3. Birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça soluk verin.

4. Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

5. Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

6. Meditasyonunuz bittiğinde gözlerinizi açın ve rahatlamak için birkaç dakika ayırın.

VII. Ne kadar zaman meditasyon yapılmalı?

Meditasyon yapacağınız zaman size ve kendinizi basit hissettiğiniz zamana bağlıdır. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur. Sadece, başlamanıza destek olabilecek birtakım genel kurallar vardır.

Yeni başlayanlar için 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Bu, uygulamaya alışmanız ve kendinizi iyi mi hissettiğinizi görmeniz için size vakit kazandıracaktır. Meditasyona daha basit alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Vücudunuzu dinlemek ve sizin için basit olan bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Kendinizi sıkılmış yahut huzursuz hissediyorsanız, ara vermeniz yahut seansınızı erken bitirmeniz problem olmaz.

En önemlisi meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek ve tertipli olarak uygulamaktır. Ne kadar fazlaca meditasyon yapmış olursanız o denli fazlaca yararını görürsünüz.

Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?

Meditasyona ilk başladığınızda birtakım zorluklarla karşılaşmanız normaldir. Yaşayabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

• Yerinizde oturmakta güçlük çekebilirsiniz.
• Aklınız başka bölgelere gidebilir.
• Kendinizi sıkılmış yahut huzursuz hissedebilirsiniz.
• Ağrı yahut gerginlik benzer biçimde fizyolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.

Her insanın değişik bulunduğunu ve meditasyon yaptığınızda deneyimlediklerinizin sizin için benzersiz olacağını anımsamak önemlidir. Mühim olan sabırlı ve ısrar eden olmaktır. Zaman içinde ve ergonomik yaparak bu zorlukların üstesinden gelmeyi ve meditasyonun faydalarını deneyimlemeyi öğreneceksiniz.

Meditasyonun zorluklarıyla başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Kısa süreli meditasyonlarla başlayın.
• Meditasyonunuz süresince koruyabileceğiniz basit bir pozisyon bulun.
• Dikkatinizi odaklamanın bir yolu olarak nefesinize odaklanın.
• Zihniniz dağılırsa cesaretiniz kırılmasın. Ne vakit dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nefesinize geri getirin.

Zaman içinde ve ergonomik yaparak meditasyonun zorluklarının üstesinden gelmeyi öğrenecek ve sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimleyeceksiniz.

IX. Yaygın yanlışlar

İşte insanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri yaygın hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Kendinize karşı fazlaca sert olmak
• Dikkatin dağılması
• Sabırlı olmamak
• Fazlaca fazla şey beklemek

Bu hatalardan herhangi birini yapmış olursanız endişelenmeyin! Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda daha iyi olacaksınız.

Bu hatalardan kaçınmanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Evvela 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa bir müddet meditasyon yaparak başlayın.
• Kendinize karşı nazik olun ve muhteşem olmayı beklemeyin.
• Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon ergonomik gerektirir.
• Meditasyonun amacının rahatlamak ve bırakmak bulunduğunu, hiç bir şey başarmak olmadığını ihmal etmeyin.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle yapılabilir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk başlarda, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, yere yahut hatta yatağa oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat ederek yavaşça ve derin soluk alın ve verin. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve odağınızı nefesinize geri döndürün.

S: Ne kadar zaman meditasyon yapmalıyım?

A: Meditasyonun süresi size bağlıdır. Birtakım insanoğlu yalnız birkaç dakikayla adım atar ve pratikte daha basit hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırırlar. Ötekiler 20 yahut 30 dakika benzer biçimde daha uzun süreler süresince meditasyon yaparlar.