Her Yaş İçin Fitness Egzersizlerinizi Yaşam Evrenize Göre Ayarlama Rehberi

Fitness her yaştan insan için önemlidir. Sağlığınızı, ruh halinizi ve hayat kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir. Sadece, sizin için doğru olan fitness rutini türü yaşınıza ve fitness seviyenize bağlı olarak değişecektir.

Bu yazıda, her yaştan insan için fitness’ın faydalarını ve her yaşta formda kalmak için ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak her yaştan insan için müsait egzersizlerin bir listesini de sunacağız.

Her Yaştan Fert İçin Fitness’ın Yararları

Yaşınız mutlaka fizyolojik olarak etken olmanın birçok faydası vardır. Fitness’ın yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Kalp sağlığı ve dolaşımın iyileştirilmesi
• Daha kuvvetli kemikler ve kaslar
• Arttırılmış elastikiyet
• Daha iyi balans ve koordinasyon
• İyileştirilmiş ruh hali ve uyku
• Düşme riskinin azalması
• Artan özsaygı ve emniyet

Her Yaşta Formda Kalmak İçin İpuçları

Egzersize yeni başladıysanız yahut uzun süreden beri hareketsizseniz, aktivite seviyenizi yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

Her yaşta formda kalmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Hoşunuza giden, sizi zorlayacak fakat o kadar da zor olmayan bir aktivite bulun.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda mola verin.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Yardımcı almak için bir arkadaşınızla yahut aile üyenizle beraber egzersiz yapın.

Her Yaştan İnsan İçin Egzersizler

Her yaştan insana müsait birçok değişik egzersiz türü vardır. En popüler egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Tabiat yürüyüşü
• Dans
• Yoga
• Pilates

Bir egzersiz programı seçerken, bireysel fitness seviyenizi ve alaka alanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Ek olarak, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Yaşlı Yetişkinler İçin Emniyet İpuçları

Şayet yaşlı bir yetişkinseniz, egzersiz yaparken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birtakım hususi emniyet ipuçları vardır. Bu ipuçları şunları ihtiva eder:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda mola verin.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Yardımcı almak için bir arkadaşınızla yahut aile üyenizle beraber egzersiz yapın.
• Başladığınız yeni bir egzersiz programını doktorunuza bildirin.

Fitness’ın Zihinsel Esenlik Yararları

Egzersizin zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

ANA HATLAR	LSI Anahtar Sözcükleri
	fitness, egzersiz, yaş, egzersiz, hayat seçimi
II. Her yaştan insan için fitnessin yararları	fitness, egzersiz, yaş, egzersiz, hayat seçimi
III. Her yaşta formda kalmak için ipuçları	fitness, egzersiz, yaş, egzersiz, hayat seçimi
IV. Her yaştan insana yönelik egzersizler	fitness, egzersiz, yaş, egzersiz, hayat seçimi
V. Her yaştan insanoğlunun beslenmesi	fitness, egzersiz, yaş, egzersiz, hayat seçimi

II. Her yaştan insan için fitnessin yararları

Fitness’ın her yaştan insan için pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel esenlik
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Geliştirilmiş hareket yeteneği ve elastikiyet
• Düşme ve yaralanmaların azalması
• Artan özsaygı ve emniyet

Fitness’ın faydalarının kümülatif bulunduğunu, kısaca ne kadar oldukca egzersiz yapmış olursanız o denli oldukca yarar göreceğinizi unutmamak önemlidir. Minik miktarlarda egzersiz bile genel esenlik ve refahınızda büyük bir ayrım yaratabilir.

Egzersize yeni başladıysanız yahut bir süredir etken değilseniz, yavaş başlamanız ve kondisyonunuz geliştikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, doktorunuzla görüşün.

III. Her yaşta formda kalmak için ipuçları

İşte her yaşta formda kalmak için birkaç ipucu:

Yavaşça başlayın ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın. Bu bilhassa egzersize yeni başladıysanız yahut uzun süreden beri hareketsizseniz önemlidir.
Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait aktiviteleri seçin. Formda kalmanın birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı devam edeceğiniz bir şey bulun.
Her gün egzersiz için süre ayırın, yalnız birkaç dakika bile olsa. Mühim olan, antrenmanlarınızda tutarlı olmaktır.
Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin. Aşırı antrenman sakatlıklara yol açabilir, bundan dolayı dinlenme günleri almak önemlidir.
Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yapın. Bu, enerjik ve sıhhatli kalmanıza destek olacaktır.
Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, bitkin ve halsiz hissetme olasılığınız daha yüksektir, bu da egzersiz yapmanızı zorlaştırabilir.
Stresi yönetin. Stres, aşırı yiyecek yeme yahut antrenmanları atlama şeklinde sağlıksız alışkanlıklara yol açabilir. Egzersiz, yoga yahut meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.

Bu ipuçlarını takip ederek her yaşta formda ve sıhhatli kalabilirsiniz.

IV. Her yaştan insana yönelik egzersizler

Her yaştan insan için yararlı olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Dans
• Yoga
• Pilates
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet eğitimi

Egzersiz seçerken, keyif aldığınız ve zorlayıcı fakat oldukca zor olmayan bir şey bulmak önemlidir. Ek olarak yavaş başlamalı ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmalısınız.

Herhangi bir esenlik sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün.

VI. Yaşlı yetişkinler için emniyet ipuçları

İnsanlar yaşlandıkça vücutları değişmiş olur ve yaralanmalara karşı daha kırılgan hale gelirler. Yaşlı yetişkinlerin egzersiz yaparken güvende kalmak için önlemler alması önemlidir. İşte yaşlı yetişkinler için birtakım emniyet ipuçları:

* Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Kondisyon seviyenize müsait egzersizleri seçin ve eklemlerinize oldukca fazla yük bindirecek egzersizlerden kaçının.
* Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğuma hareketlerini yapın.
* Egzersiz yaparken doğru formu kullanın.
* Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra bolca sıvı tüketin.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissettiğinizde egzersizi bırakın.
* Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
* Ayaklarınızı destekleyen basit giysiler ve ayakkabılar giyinin.
* Engellerden uzak, emin bir ortamda egzersiz yapın.
* Tek başınıza egzersiz oluşturmaya alışık değilseniz, yürüyüş yahut koşularınızda yanınızda birinin bulunmasını sağlayın.
* Sıcaklık bitkinliği ve sıcak çarpmasının emarelerine dikkat edin ve bunlardan kaçınmak için önlemler alın.
* Sağlığınızla alakalı endişeleriniz var ise, egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

VI. Yaşlı yetişkinler için emniyet ipuçları

İnsanlar yaşlandıkça vücutları değişmiş olur ve yaralanmaya daha yatkın hale gelirler. Yaşlı yetişkinlerin egzersiz yaparken güvende kalmak için önlemler alması önemlidir. İşte yaşlı yetişkinler için birtakım emniyet ipuçları:

* Egzersize yavaşça başlayın ve egzersizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Fitness seviyenize ve fizyolojik kısıtlamalarınıza müsait egzersizleri seçin.
* Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğuma hareketlerini yapın.
* Egzersiz yaparken doğru formu kullanın.
* Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
* Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissettiğinizde egzersizi bırakın.
* Sıcaklık bitkinliği ve sıcaklık çarpmasının belirtilerinin bilincinde olun ve iyi mi tedavi edeceğinizi öğrenin.
* Güvenliğiniz ve arkadaşlığınız için bir arkadaşınızla yahut aile üyenizle beraber egzersiz yapın.

VII. Fitness’ın zihinsel esenlik faydaları

Egzersizin ruh sağlığı üstünde birçok pozitif yönde tesiri olabileceğini öne devam eden giderek artan bir delil grubu var. Aslına bakarsak, egzersizin depresyon ve kaygıyı tedavi etmede birtakım psikoterapi biçimleri kadar etken olduğu gösterilmiştir.

Egzersizin zihinsel esenlik açısından birtakım hususi yararları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan özsaygı
• İyileştirilmiş uyku
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması

Zihinsel esenlik sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, egzersiz tedavi planınıza destek bir katkı olabilir. Egzersizin size iyi mi yarar sağlayabileceği hikayesinde doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.

Fitness’ın toplumsal yararları

Fitness’ın toplumsal yararları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan özsaygı
• Azaltılmış stres
• Gelişmiş toplumsal beceriler
• Yaşam kalitesinin artması

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halinizi iyileştiren tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak stresle başa çıkmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Ayrıca, egzersiz başkalarıyla irtibat kurmanıza ve yeni dostlar edinmenize destek olabilir. Bütün bu faydalar daha pozitif yönde ve tatminkar bir hayata katkıda bulunabilir.

IX. Fitness’ın finansal yararları

Formda ve sıhhatli olmanın birçok finansal faydası vardır. Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri tarafınca meydana getirilen bir inceleme, fizyolojik olarak etken olan kişilerin iş bulma, daha yüksek maaş alma ve emeklilik için daha çok para biriktirme olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul ve diyabet şeklinde pahalı tıbbi faturalara yol açabilecek esenlik sorunları yaşama olasılıkları da daha düşüktür.

Ek olarak, formda olmak esenlik sigortası primlerinden tutum etmenize destek olabilir. Kaiser Aile Vakfı tarafınca meydana getirilen bir inceleme, sıhhatli olan ve sıhhatli bir hayat tarzına haiz olan kişilerin, sıhhatli olmayan kişilere gore esenlik sigortası için yılda yaklaşık 1.500 dolar daha azca ödediğini buldu.

En son, formda olmak ulaşım maliyetlerinden tutum etmenize destek olabilir. Fizyolojik olarak etken olan kişilerin işe yayan yahut bisikletle gitme yahut işlerini halletme olasılığı daha yüksektir, bu da onlara benzin ve enstruman bakımı için para kazandırabilir.

S: Yaşıma ve fitness seviyeme müsait hangi egzersiz türleri var?

A: Her yaştan ve fitness seviyesinden insana müsait birçok değişik egzersiz türü vardır. Birtakım genel yönergeler şunlardır:

• Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri (CDC), 18-64 yaş aralığındaki yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut 1 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.
• CDC, yetişkinlerin her hafta minimum 120 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut 1 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.
• Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), her yaştan insana haftada iki yahut daha çok gün qüç antrenmanı egzersizleri yaptırmasını öneriyor.

S: Antrenmanlarımda motivasyonumu ve istikrarımı iyi mi koruyabilirim?

A: Motivasyonunuzu korumak ve antrenmanlarınıza devam edebilmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Realist hedefler belirleyin.
• Bir egzersiz arkadaşı yahut grubu bulun.
• Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.

S: Egzersiz yaparken yaralanmalardan iyi mi kaçınabilirim?

A: Egzersiz yaparken yaralanmaları önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Antrenmandan ilkin ısının.
• Antrenmandan sonrasında soğumaya çalışın.
• Egzersiz yaparken doğru formu kullanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

S: Antrenmanlarımı iyi mi daha eğlenceli hale getirebilirim?

A: Antrenmanlarınızı daha eğlenceli hale getirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Keyif aldığınız aktiviteleri seçin.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirin.
• Spor yaparken müzik kulak verin.
• Arkadaşlarınızla yahut ailenizle beraber çalışın.