Hayatınıza Enerji Katın Egzersiz Fiziksel Canlılığınızı ve Dayanıklılığınızı Nasıl Artırır

Egzersiz, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Ruh halinizi iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da gün içerisinde enerji seviyenizin artmasına yol açabilir.

Fiziksel canlılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Yalnız yavaşça başlamayı ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmayı ihmal etmeyin.

Egzersizin Yararları

Egzersizin fizyolojik canlılık ve dayanıklılık açısından pek oldukça faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• İnme riskinin azalması
• Artan kas gücü
• Gelişmiş elastikiyet
• Gelişmiş balans
• Düşme riskinin azalması
• İyileştirilmiş uyku
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres

Egzersiz Türleri

Fiziksel canlılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. En popüler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Tabiat yürüyüşü
• Dans
• Yoga
• Pilates

Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var?

Fiziksel canlılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmek için yapmanız ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı, yaşınıza, zindelik seviyenize ve sıhhat hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok erişkin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite hedeflemelidir.

Ek olarak, yürüyüş, bisiklete binme ya da asansör yerine merdivenleri kullanma benzer biçimde günlük rutininizin bir parçası olan aktiviteleri yaparak haftalık egzersizinizin bir kısmını da sağlayabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte yeni başlayanlar için birtakım ipuçları:

• Haftada üç defa 10 dakikalık yürüyüşlerle başlayın.
• Yürüyüşlerinizin süresini her hafta beş dakika artırın.
• Yüzme, bisiklete binme ya da yoga benzer biçimde öteki egzersiz türlerini de rutininize ilave edin.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.

Yaşlılar İçin Egzersiz

Egzersiz her yaştan yaşlı için önemlidir, sadece fitness seviyenize ve yeteneklerinize müsait aktiviteleri kura çekmek önemlidir. İşte yaşlılar için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Yürüyüş, yüzme ya da bisiklete binme benzer biçimde düşük müessir aktiviteleri tercih edin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve ondan sonra soğuma hareketleri yapın.

Kg Kaybı İçin Egzersiz

Egzersiz zayıflamanın ve sıhhatli bir kiloyu korumanın mükemmel bir yoludur. İşte kilogram vermek için egzersizi kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Kendinize realist hedefler koyun.
• Keyif aldığınız ve sürdürebileceğiniz bir egzersiz rutini bulun.
• Egzersizin yanı sıra sıhhatli beslenmeye de dikkat edin.
• Gelişiminizi takip ederek ve başarılarınızı kutlayarak motivasyonunuzu koruyun.

Zihinsel Egzersiz

Antet	Yanıt
Egzersiz ve Canlılık	Egzersiz, kas enerjisini, dayanıklılığı ve esnekliği artırarak fizyolojik canlılığı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir, bunların ikisi de canlılık hissine katkıda bulunabilir.
Egzersizin Yararları	Egzersizin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet, aşırı kiloluluk ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle genel sıhhat ve huzur için birçok faydası vardır. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.
Egzersiz Türleri	Fiziksel canlılığı ve dayanıklılığı çoğaltmak için yapılabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları aerobik egzersiz, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizleridir.
Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var?	Fiziksel canlılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmek için gerekseme duyduğunuz egzersiz miktarı, yaşınıza, zindelik seviyenize ve sıhhat hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok erişkin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite hedeflemelidir.
Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz	Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Yeni başlayanlar için iyi egzersizler içinde yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme bulunur.

Egzersiz ve Canlılık

Egzersiz, sıhhatli bir hayat tarzının yaşamsal bir parçasıdır. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak size daha çok enerji ve canlılık verebilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak daha iyi uyumanıza destek olabilir ve bu da gün içerisinde enerji seviyenizin artmasına yol açabilir.

Fiziksel canlılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bu yüzden fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza uyan bir şey bulabilirsiniz. Orta düzeyde egzersiz bile genel sıhhat ve refahınızda büyük bir ayrım yaratabilir.

3. Egzersiz Türleri

Fiziksel canlılığı ve dayanıklılığı artırmaya destek olabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Aerobik egzersiz
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet egzersizleri
• Balans egzersizleri

Her egzersiz türünün kendine has yararları vardır ve bütün büyük kas gruplarınızı hedefleyecek çeşitlilikte egzersiz seçmeniz önemlidir.

Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Aerobik egzersiz örnekleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans yer alır. Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı ve dayanıklılığınızı iyileştirmek için harikadır.

Güç antrenmanı, kas hacmi oluşturmanıza destek olan her türlü egzersizdir. Güç antrenmanı egzersizlerine örneğin ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri yapma ve direnme bantları kullanma verilebilir. Güç antrenmanı, gücünüzü, kas tonusunuzu ve kemik yoğunluğunuzu geliştirmek için harikadır.

Elastikiyet egzersizleri hareket aralığınızı çoğaltmak ve esnekliğinizi geliştirmek için tasarlanmıştır. Elastikiyet egzersizlerine örneğin esneme, yoga ve tai chi verilebilir. Elastikiyet egzersizleri yaralanmaları önlemek ve genel hareketliliğinizi geliştirmek için harikadır.

Balans egzersizleri dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek için tasarlanmıştır. Balans egzersizlerine örneğin tek ayak üstünde durmak, topuktan ayağa yürümek ve tai chi yapmak verilebilir. Balans egzersizleri düşmeleri önlemek ve genel dengenizi geliştirmek için harikadır.

Bütün büyük kas gruplarınızı hedefleyecek muhtelif egzersizler kura çekmek önemlidir. Bunu yaparak, genel fizyolojik canlılığınızı ve dayanıklılığınızı iyileştirebileceksiniz.

4. Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var?

İhtiyacınız olan egzersiz miktarı yaşınıza, zindelik seviyenize ve genel sıhhat hedeflerinize bağlıdır. Genel hatlarıyla, yetişkinler her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır. Bu, haftanın 5 günü orta yoğunlukta aktivite dakikaları ya da haftanın 3 günü şiddetli yoğunlukta aktivite dakikaları olarak bölünebilir.

Egzersize yeni başlamış olan kişiler için, egzersiz miktarını zaman içinde az az ve kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakmalısınız.

Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Bir egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca fazla şeyi oldukça yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde vazgeçme olasılığınız artar.
• Keyif alacağınız ve devam ettireceğiniz bir aktivite bulun.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersiz miktarınızı kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Basit giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Aleni havada egzersiz yaparken dikkatli olun ve trafik kurallarına uyun.

Egzersiz, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek, fizyolojik canlılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmenize destek olacak bir egzersiz programına başlayabilirsiniz.

5. Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz

Yeni başlayanlar için egzersizler yavaş başlatılmalı ve zaman içinde kademeli olarak artırılmalıdır. Vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Yeni başlayanlar için iyi egzersizler içinde adım atma, yüzme ve bisiklete binme bulunur. Ek olarak egzersizden ilkin ve sonrasında esnemek de önemlidir.

6. Yaşlılar İçin Egzersiz

Yaşlandıkça fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı korumak için etken kalmak önemlidir. Egzersiz, yaşlıların güçlerini, esnekliklerini, dengelerini ve koordinasyonlarını geliştirmelerine destek olabilir. Ek olarak düşme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir.

Yaşlıların yapabileceği birçok değişik egzersiz türü vardır; bunlar içinde yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme, yoga ve tai chi bulunur. Yaşlılar için en iyi egzersiz türü, keyif aldıkları ve emin bir halde yapabilecekleri egzersizdir.

Bir egzersiz programına başlarken, yavaş adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemek ve ağrı hissederseniz durmak da önemlidir.

Yaşlıysanız ve bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün. Sizin için doğru olan emin ve müessir bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilirler.

7. Kg Kaybı İçin Egzersiz

Egzersiz, sıhhatli bir zayıflama programının vazgeçilmez bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz hem egzersiz esnasında aynı zamanda ondan sonra kalori yakar. Bunun sebebi, vücudunuzun çalıştırdığınız kasları onarmak ve yine inşa etmek için enerji kullanımı gerektiğidir.

Kalori yakmanın yanı sıra egzersiz kas yapmanıza da destek olabilir. Kas, yağdan metabolik olarak daha aktiftir, bu da egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yaktığı demektir. Bu, kilogram verdikten sonrasında bile sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.

Egzersiz genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir.

Şayet şişman ya da obezseniz ve kilogram vermek istiyorsanız, egzersiz zayıflama planınızın mühim bir parçasıdır. Sadece, egzersizin tek başına kilogram vermek için kafi olmadığını unutmamak önemlidir. Ek olarak diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmanız icap eder.

Bir egzersiz programına iyi mi başlayacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da nitelikli bir şahsi antrenörle görüşün. Sizin için doğru olan emin ve müessir bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
Zihinsel Esenlik İçin Egzersiz

Zihinsel Esenlik İçin Egzersiz

Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz saygıyı çoğaltmak ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir inceleme JAMA İç Rahatsızlıkları Tertipli egzersiz icra eden kişilerin depresyona girme olasılığının, egzersiz yapmayanlara bakılırsa %25 daha azca olduğu bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Koruyucu hekimlikegzersizin klinik depresyonu olan kişilerde anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Egzersiz ek olarak bilişsel işlevi ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek verme Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar Egzersizin yaşlı yetişkinlerde hafızayı ve öğrenmeyi geliştirdiğini buldu.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Orta yoğunluktaki egzersiz bile ruh haliniz ve refahınız üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabilir.

İşte egzersizi zihinsel sıhhat rutininize dahil etmek için birtakım ipuçları:

• Keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir aktivite bulun.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Haftada minimum üç defa, her seferinde minimum birkaç dakika egzersiz yapın.
• Antrenmanlarınızdan sonrasında rahatlamaya ve toparlanmaya süre ayırın.

Egzersiz hikayesinde endişeleriniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Rahatsızlıkları Önlemek İçin Egzersiz

Egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olmasının yanı sıra, egzersiz sıhhatli bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza da destek olabilir.

JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen yakın tarihindeki bir emek verme, haftanın bir çok günü minimum dakika egzersiz icra eden kişilerin, egzersiz yapmayan kişilere kıyasla bütün nedenlerden ölme riskinin %35 daha düşük bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak, haftanın bir çok günü minimum dakika egzersiz icra eden kişilerin kalp hastalığından ölme riskinin %40, felçten ölme riskinin ise %46 daha düşük bulunduğunu buldu.

Egzersiz, halihazırda kronik hastalıklarla yaşayan kişiler için de faydalıdır. Sözgelişi, Diabetes Care dergisinde gösterilen bir emek verme, haftanın bir çok günü minimum dakika egzersiz icra eden tip 2 diyabetli kişilerin daha düşük kan şekeri seviyelerine, daha iyi kolesterol seviyelerine ve kalp hastalığı ve nüzul riskinin azaldığını buldu.

Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize bakılırsa uyarlanmış emin ve müessir bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilir.

10. Sorular ve Cevaplar

S: Fiziksel canlılığımı iyi mi artırabilirim?

A: Egzersiz, fizyolojik canlılığınızı geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz zayıflamanıza, kas kütlenizi artırmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Tamamı daha enerjik hissetmenize ve daha çok dayanıklılığa haiz olmanıza destek olabilir.

S: Dayanıklılığımı iyi mi artırabilirim?

A: Dayanıklılığınızı çoğaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, yeterince dinlendiğinizden güvenli olmanız icap eder. İkinci olarak, yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak artırmanız icap eder. En son, sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmanız icap eder.

S: Egzersizin genel sıhhat ve huzur açısından yararları nedir?

Egzersizin genel sıhhat ve huzur için birçok faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

* Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
* Kan basıncının iyileştirilmesi
* Kolesterol seviyelerinde iyileşme
* Aşırı kiloluluk riskinin azalması
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan enerji seviyeleri
* Uyku kalitesinin artması
* Artan özsaygı