Fresh Air Fitness Açık Havada Çalışmanın 5 Faydası

(*5*)

I. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan egzersiz hazzı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• İyileştirilmiş uyku
• Kilogram kaybı
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Açık havada meydana getirilen antrenmanların yararları ile alakalı daha çok data için “Pak Havada Fitness: Açık Havada Meydana getirilen Antrenmanların Faydalarının Keşfi” başlıklı makaleye bakın.

II. Açık Hava Egzersizlerinin Çeşitleri

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve konumunuza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kros kayağı
• Kar ayakkabılı yürüyüş
• Kamp

Açık havada yapılabilecek değişik egzersiz türleri ile alakalı daha çok data için “Açık Hava Egzersiz Türleri” başlıklı makaleye bakın.

III. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek

Sizin için doğru aleni hava antrenmanını seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve konumunuzu göz önünde bulundurmanız önemlidir. Akılda tutulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Mevcut fitness seviyeniz
• Üstünde çalışacağınız arazi türü
• Bölgenizdeki iklim
• Çalışmak için haiz olduğunuz vakit miktarı

Sizin için doğru aleni hava antrenmanını seçme ile alakalı daha çok data için “Doğru Açık Hava Antrenmanını Seçme” başlıklı makaleye bakın.

IV. Açık Hava Egzersizlerine Başlarken

Açık hava egzersizlerine adım atmak mahallenizde yürüyüş yapmak kadar sıradan olabilir. Sadece, egzersize yeni başladıysanız yahut uzun süreden beri hareketsizseniz, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Açık havada egzersiz meydana getirmeye adım atmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir egzersiz seçin.
• Basit ve destekleyici ayakkabılar giyinin.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Açık havada egzersiz meydana getirmeye başlama ile alakalı daha çok data için “Açık Hava Egzersizlerine Başlarken” başlıklı makaleye bakın.

V. Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birtakım emniyet ipuçları:

• Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve trafiğe, yaban yaşamına ve öteki tehlikelere karşı dikkatli olun.
• Başkaları tarafınca ayrım edilebilmek için parlak kıyafetler giyinin.
• Acele durumlar için yanınızda cep telefonu bulundurun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Açık havada meydana getirilen antrenmanlar için emniyet ipuçları ile alakalı daha çok data için “Açık Havada Meydana getirilen Antrenmanlar için Emniyet İpuçları” başlıklı makaleye bakın.

VI. Açık Hava Antrenmanları İçin İhtiyacınız Olan Ekipman

Açık hava antrenmanları için gereksinim duyduğunuz ekipman, yapmış olduğunuz antrenman türüne ve bulunduğunuz bölgenin iklimine bağlı olarak değişecektir. Sadece, dikkate almak isteyebileceğiniz birtakım temel ekipman parçaları şunlardır:

• Basit, destekleyici ayakkabılar
• Başınızı güneşten korumak için bir şapka yahut siperlik
• Gözlerinizi güneşten korumak için güneş gözlüğü
• Susuzluğunuzu gidermek için bir su şişesi

ANA HATLAR	LSI Anahtar Sözcükleri
I. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları	aleni hava egzersizleri, pak havada fitness, aleni hava egzersizinin sıhhat faydaları, doğada egzersiz, tabiatın ruh sağlığına yararları
II. Açık Hava Egzersizlerinin Çeşitleri	aleni hava egzersizleri, pak havada fitness, aleni hava egzersizinin sıhhat faydaları, doğada egzersiz, tabiatın ruh sağlığına yararları
III. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek	aleni hava egzersizleri, pak havada fitness, aleni hava egzersizinin sıhhat faydaları, doğada egzersiz, tabiatın ruh sağlığına yararları
IV. Açık Hava Egzersizlerine Başlarken	aleni hava egzersizleri, pak havada fitness, aleni hava egzersizinin sıhhat faydaları, doğada egzersiz, tabiatın ruh sağlığına yararları
V. Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları	aleni hava egzersizleri, pak havada fitness, aleni hava egzersizinin sıhhat faydaları, doğada egzersiz, tabiatın ruh sağlığına yararları



Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan egzersiz hazzı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Kilogram kaybı
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Açık havada meydana getirilen antrenmanların yararları ile alakalı daha çok data için “Pak Havada Fitness: Açık Havada Meydana getirilen Antrenmanların Faydalarının Keşfi” başlıklı makaleye bakın.

Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek

Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bu yüzden keyif aldığınız ve fitness seviyenize ve hedeflerinize uyan bir egzersiz bulmanız önemlidir. Açık hava egzersizi seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Fitness seviyeniz. Egzersize yeni başladıysanız, nispeten rahat ve oldukça fazla efor gerektirmeyen bir antrenman kura çekmek isteyeceksiniz. Formunuz arttıkça, antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Hedefleriniz. Açık hava antrenmanlarınızla neyi başarmak istiyorsunuz? Kilogram vermek, güçlenmek yahut kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmek mi istiyorsunuz? Bu hedeflerin her birine ulaşmanıza destek olabilecek değişik antrenmanlar mevcuttur.
• Vakit kısıtlamalarınız. Antrenmanlarınıza ne kadar vakit ayırmanız gerekiyor? Yakın zamanda yapılabilecek birçok değişik antrenman var, bundan dolayı programınıza uyan birini bulabilirsiniz.
• İlgi alanlarınız. Ne yapmaktan hoşlanıyorsunuz? Açık havada olmanın ve etken olmanın birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı hakikaten yapmaktan hoşlanacağınız bir egzersiz bulun.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için muhteşem aleni hava egzersizini bulabilirsiniz.

IV. Açık Hava Egzersizlerine Başlarken

Açık hava egzersizlerine adım atmak kolaydır. İşte yolunuza devam etmenize destek olacak birkaç ipucu:

Keyif aldığınız bir egzersiz seçin. Seçebileceğiniz birçok değişik türde aleni hava egzersizi vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve meydana getirmeye motive olacağınız bir egzersiz bulun.
Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Açık hava antrenmanlarında daha basit hale geldikçe yoğunluğunuzu azar azar başlatmanız ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.
Havaya müsait giyinin. Değişen hava koşullarına ahenk sağlayabilmeniz için kat kat giyindiğinizden güvenli olun. Ek olarak araziye müsait basit ayakkabılar da giymelisiniz.
Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında su için. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında su içmeniz önemlidir. Antrenmandan ilkin ve sonrasında bolca su için ve antrenman süresince su yudumlayın.
Vücudunuzu kulak verin. Ağrı yahut taciz hissederseniz, durun ve bir mola verin. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukça fazla zorlamamak önemlidir.
Eğlenin! Açık hava egzersizleri eğlenceli olmalı. Keyif aldığınız ve meydana getirmeye motive olacağınız bir egzersiz bulun.



V. Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları

Açık havada çalışırken, yaralanmayı önlemek için birtakım emniyet önlemleri almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

Müsait elbise ve kundura giyinin. Açık havada egzersiz yapmak için elbise seçerken hafifçe, soluk alabilen ve basit olduğu için güvenli olun. Ek olarak iyi yardımcı ve çekiş elde eden ayakkabılar giymelisiniz.
Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için ve susuzluğunuzu giderin.
Kendinizi güneşten koruyun. Güneşte çalışıyorsanız güneş kremi, güneş gözlüğü ve şapka takının.
Çevrenizin bilincinde olun. Bilhassa koşuyor yahut bisiklete biniyorsanız, dışarıda egzersiz yaparken çevrenizin bilincinde olun. Öteki insanların, trafiğin ve hayvanların bilincinde olun.
Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı yahut taciz hissederseniz, egzersizi bırakın ve vücudunuzu kulak verin.

Bu emniyet ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltabilir, güvenilir ve eğlenceli bir aleni hava egzersizi yapabilirsiniz.



VI. Açık Hava Antrenmanları İçin İhtiyacınız Olan Ekipman

Açık hava antrenmanları için gereksinim duyduğunuz ekipman, yapmış olduğunuz antrenman türüne, bulunduğunuz iklime ve şahsi tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, bir çok insanoğlunun aleni hava antrenmanları için yararlı bulacağı birtakım temel ekipmanlar vardır.

• İyi bir çift koşu ayakkabısı yahut yürüyüş botu
• Basit bir çift spor giysisi
• Güneşten korunmak için şapka ve güneş gözlüğü
• Susuzluğunuzu gidermek için bir su şişesi
• Acele durumlar için ilk yardım çantası

Ek olarak kalp atış hızı ekranı, fitness takip aleti yahut GPS saati şeklinde birtakım ek donanımlara yatırım yapmayı da düşünebilirsiniz. Bu cihazlar ilerlemenizi takip etmenize ve motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.

Açık hava antrenmanları için ekipman seçerken, basit, dayanıklı ve yapmış olduğunuz aktiviteye müsait olduğu için güvenli olmak önemlidir. Doğru ekipmana yatırım yaparak aleni hava antrenmanlarınızı daha eğlenceli ve üretken hale getirebilirsiniz.

(*5*)

VII. Yakınınızdaki Açık Hava Egzersizlerini Bulma

Yakınınızdaki aleni hava egzersizlerini bulmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Yöresel parklar ve rekreasyon departmanınıza danışın. Birçok park muhtelif aleni hava egzersiz dersleri ve programları sunar.
• Açık hava egzersiz grupları için çevrimiçi arama yapın. Beraber aleni hava egzersizleri yapmak için parklarda ve öteki aleni alanlarda tertipli olarak bir araya gelen birçok öbek vardır.
• Yakınınızdaki aleni hava egzersizlerini bulmak için bir fitness uygulaması yahut internet sayfası kullanın. Konuma nazaran aleni hava egzersizlerini aramanıza imkan tanıdığı olan birçok tatbik ve internet sayfası vardır.
• Yakınınızdaki aleni hava egzersizlerini bilip bilmediklerini arkadaşlarınıza yahut ailenize mesele.

İlginizi çeken birkaç aleni hava egzersizi bulduğunuzda, ihtiyaçlarınıza müsait olduğu için güvenli olmak için programı ve yeri denetim ettiğinizden güvenli olun.

Ek olarak hava durumuna müsait giyinmeyi ve su, güneş kremi ve şapka şeklinde lüzumlu ekipmanları yanınızda getirmeyi ihmal etmeyin.

Birazcık planlamayla, bulunduğunuz bölgede tadını çıkarabileceğiniz birçok mükemmel aleni hava egzersizi bulabilirsiniz.

Açık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu Korumak

Açık hava antrenmanları için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece doğada antrenman yapmanın faydalarını anımsamak önemlidir. Motivasyonsuz hissettiğinizde, aşağıdakilere odaklanmaya çalışın:

• Gelişmiş egzersiz hazzı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Gelişmiş yaratıcılık
• İyileştirilmiş ruh sağlığı

Hala motive kalmakta zorlanıyorsanız, kendinize birtakım hedefler koymayı kontrol edin. Açık hava antrenmanlarınızla neyi başarmak istiyorsunuz? Aklınızda bir hedef olduğunda, odaklanmanız ve motive olmanız daha rahat olacaktır.

Ek olarak bir egzersiz arkadaşı bulabilir yahut bir öbek dersine katılabilirsiniz. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması, görevli ve motive kalmanıza destek olabilir.

En son, gereksinim duyduğunuzda mola vermeyi ihmal etmeyin. Vücudunuzu dinlemek ve bitkin hissettiğinizde dinlenmek önemlidir.

IX. Açık Hava Egzersizlerini Planlama

Açık hava antrenmanları planlamak, bilhassa yoğun bir programınız var ise, zor olabilir. Sadece doğada etken olmanın yararlarından istifade etmek istiyorsanız, aleni hava antrenmanları için vakit ayırmanız önemlidir. Açık hava antrenmanları planlamak için birkaç ipucu:

• Sizin için müsait bir vakit dilimi seçin. Sabah insanı değilseniz, kendinizi sabahın erken saatlerinde çalışmaya zorlamayın. Bunun yerine, motive ve enerjik olma olasılığınızın en yüksek olduğu bir vakit dilimini bulun.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir.
• Açık hava egzersizlerini tertipli rutininizin bir parçası haline getirin. Tıpkı öteki randevularınızı planladığınız şeklinde, aleni hava egzersizlerinizi takviminize eklediğinizden güvenli olun.
• Elastik olun. Programınız değişirse, aleni hava antrenmanınızı tekrar planlamaktan korkmayın. En mühim şey dışarı çıkmak ve davranmaktır.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni havada egzersiz planlamayı sıhhatli hayat tarzınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.

S1: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A1: Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan egzersiz hazzı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kilogram kaybı
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

S2: Açık havada meydana getirilen antrenmanların değişik türleri nedir?

A2: Açık havada yapılabilecek birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kros kayağı
• Kar ayakkabılı yürüyüş
• Kayalıklara tırmanma

S3: Kendim için doğru aleni hava antrenmanını iyi mi seçerim?

C3: Sizin için doğru aleni hava egzersizini seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

• Fitness seviyeniz
• İlgi alanlarınız
• Mevcut zamanınız
• Hava koşulları
• Açık hava alanına erişiminiz