Farkındalıklı Ustalık Meditasyonla Yaşamda Yol Alma Rehberi

Meditasyon ve farkındalık, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan iki uygulamadır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilirken, farkındalık ise şimdiki anın farkındalığını artırmaya ve negatif fikir kalıplarını azaltmaya destek olabilir.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, nefesten bir mantraya ya da vücut taramasına kadar her şey olabilir. Meditasyon oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için işe yarayanı bulmanın en iyi yolu deneyip nelerden hoşlandığınızı görmektir.

III. Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Farkındalık, düşüncelerinizi ya da duygularınızı denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir, aksine onlara reaksiyon vermeden onları gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalık, meditasyon, yoga ya da öteki aktivitelerle uygulanabilir.

IV. Meditasyon ve farkındalığın yararları

Meditasyon ve farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon ve farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres
* Gelişmiş odaklanma
* Artan rehavet
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Artan saadet
* Azalmış endişe
* Gelişmiş öz farkındalık
* Artan empati

V. Meditasyon ve farkındalık iyi mi uygulanır?

Meditasyon yapmanın ve farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç ipucu:

* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
* Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı önünüzdeki bir noktaya odaklayın.
* Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
* Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
* Meditasyona 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin.

VI. Meditasyon ve farkındalığın ortak zorlukları

İnsanlar meditasyon oluşturmaya ve farkındalık uygulamaya başladıklarında karşılaştıkları birkaç yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunları ihtiva eder:

* Huzursuz ya da tedirgin duymak
* Odaklanmada problem yaşamak
* Sıkılmak
* Negatif düşüncelere haiz olmak
* Hayal kırıklığı hissi

Bu zorluklardan herhangi birini yaşarsanız endişelenmeyin. İlk başladığınızda bu biçimde hissetmeniz normaldir. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda daha iyi olacaksınız.

VII. Meditasyon ve farkındalık için kaynaklar nerede bulunur?

Meditasyon yapmayı ve farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Adım atmak için birkaç yer şunlardır:

* İnternet: Meditasyon ve farkındalık eğitimi sunan birçok internet sayfası ve çevrimiçi kurs bulunmaktadır.
* Kitaplar: Meditasyon ve farkındalık üstüne başlamanıza destek olabilecek birçok kitap var.
* Uygulamalar: Meditasyon pratiğinizi takip etmenize ve rehberli meditasyonlar sunmanıza destek olabilecek birçok tatbik bulunmaktadır.
* Dersler: Bir çok şehirde fazlaca sayıda meditasyon ve farkındalık dersi bulunmaktadır.

VIII. Sorular ve Cevaplar

Meditasyon ve farkındalık hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir.

Ne kadar vakit meditasyon yapmalıyım?

Bu probleminin doğru ya da yanlış cevabı yoktur. 5-10 dakikayla başlayın ve kendinizi kolay hissettikçe meditasyon pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırın.

Ya meditasyon esnasında odaklanamazsam?

Meditasyon esnasında odaklanmakta güçlük çekmeniz normaldir. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda daha iyi olacaksınız.

Ya meditasyon esnasında negatif düşüncelere kapılırsam?

Meditasyon esnasında negatif düşüncelere haiz olmak normaldir. Yalnız düşünceleri ayrım edin ve bırakın gitsinler. Onlarla savaşmaya ya da onları bastırmaya çabalamayın.

Meditasyon bana iyi mi destek olabilir?

Meditasyon stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Stresi azaltır
Dikkatlilik	– Odaklanmayı geliştirir
Yaşam	– Mutluluğu artırır
Esenlik	– Daha sıhhatli hayatı teşvik eder
Saadet	– Depresyon riskini azaltır

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu, soluk emek vermesi ve yoga benzer biçimde muhtelif tekniklerle yapılabilir.

Meditasyonun, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

III. Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık meditasyon, yoga kanalıyla ya da her gün sessiz bir şekilde oturup nefesimize odaklanarak uygulanabilir.

Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları benzer biçimde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.

Farkındalık hem de daha iyi kararlar almamıza, daha yaratıcı olmamıza ve anda daha çok yaşamamıza da destek olabilir.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır sadece tamamı uygulayıcının rahatlamasına, odaklanmasına ve iç benliğiyle irtibat kurmasına destek olma amacını paylaşır.

Meditasyon ve Farkındalık Uygulaması Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve mutluluğu artırmaya destek olabilir. Farkındalık, meditasyon kanalıyla geliştirilebilen bir farkındalık halidir. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder.

Meditasyon yapmanın ve farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Oturarak meditasyon
• Yürüyüş meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Soluk farkındalığı meditasyonu

Meditasyon yaparken kolay bir pozisyon bulmanız ve gözlerinizi kapatmanız önemlidir. Hemen sonra nefesinize, bir mantraya ya da görselleştirmeye odaklanabilirsiniz. Ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi ya da yargıyı bırakmak ve yalnız şimdiki ana odaklanmak önemlidir.

Meditasyon ve farkındalık herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon ve farkındalık her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı olabilir. Meditasyon ve farkındalık pratiği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

6. Meditasyon ve farkındalığın yaygın zorlukları

Meditasyon ve farkındalık zorlayıcı olabilir, sadece hem de fazlaca ödüllendiricidir. İnsanların meditasyon oluşturmaya ya da farkındalık uygulamaya başladıklarında karşılaştıkları birtakım yaygın zorluklar ve bunların üstesinden iyi mi gelineceği şunlardır:

• Huzursuz ya da sıkılmış duymak. Meditasyona ya da farkındalık pratiğine ilk başladığınızda huzursuz ya da sıkılmış hissetmeniz normaldir. Bunun sebebi, zihninizin devamlı etken olmaya alışmış olması ve rahatlamayı ve odaklanmayı öğrenmesinin birazcık vakit alabilmesidir. Kendinizi huzursuz ya da sıkılmış hissederseniz, rahatlamaya ve nefesinize odaklanmaya çalışın. Ek olarak kendinizi rahat bir yerde hayal etmeyi ya da sakinleştirici müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz.

• Negatif düşüncelere haiz olmak. Meditasyona ya da farkındalık uygulamaya ilk başladığınızda negatif düşüncelere haiz olmak da normaldir. Bunun sebebi, zihninizin hayatınızda yanlış olan her şeyi düşünmeye alışmış olmasıdır. Kendinizi negatif düşüncelere haiz bulursanız, onları bırakmaya ve şu ana odaklanmaya çalışın. Ek olarak pozitif bir şey düşünmeyi ya da düşüncelerinizi bir günlüğe yazmayı deneyebilirsiniz.

• Uykuya dalmak. Birtakım insanoğlu meditasyon yaptıklarında ya da farkındalık uyguladıklarında uykuya daldıklarını ayrım ederler. Bunun sebebi meditasyon ve farkındalığın fazlaca rahatlatıcı olabilmesidir. Kendinizi uykuya dalmış bulursanız, günün değişik bir saatinde meditasyon yapmayı ya da farkındalık uygulamayı kontrol edin. Ek olarak daha dik bir pozisyonda oturmayı ya da sırtınızı desteklemek için bir meditasyon minderi ya da yastığı kullanmayı deneyebilirsiniz.

Bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Meditasyon ve farkındalık, geliştirmek için vakit ve ergonomik gerektiren becerilerdir. Yalnız devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

VII. Meditasyon ve farkındalık için kaynaklar nerede bulunur?

Meditasyon yapmayı ve farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte adım atmak için en iyi yerlerden birkaçı:

• Baş boşluğu: Headspace, hem yeni başlayanlara bununla beraber deneyimli meditasyonculara rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
• Sakinlik: Calm, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik benzer biçimde muhtelif özellikler sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
• İçgörü Zamanlayıcısı: InsightTimer, fazlaca muhtelif meditasyonlar sunan ve öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurabileceğiniz bir camia forumu bulunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
• Dhamma.org: Dhamma.org parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan bir internet sitesidir.
• AslanlarRoar.com: LionsRoar.com meditasyon, farkındalık ve Budizm hakkındaki makaleler gösteren bir internet sitesidir.

Ek olarak yöresel kütüphanenizde ya da kitapçınızda meditasyon ve farkındalık hakkındaki kitaplar, DVD’ler ve CD’ler bulabilirsiniz.

Sorular ve Cevaplar

İşte meditasyon ve farkındalık hakkındaki sık sorulan birtakım sorular ve başlamanıza destek olacak yanıtlar:

S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

A: Meditasyon, dikkatinizi muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Farkındalık, meditasyon ve öteki uygulamalarla geliştirebileceğiniz bir farkındalık halidir. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder.

S: Meditasyon ve farkındalığın yararları nedir?

A: Meditasyon ve farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve odaklanmayı geliştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ağrıyı yönetmenize, daha iyi uyumanıza ve daha çok enerjiye haiz olmanıza destek olabilirler.

S: Meditasyon ve farkındalığa iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon ve farkındalıkla başlamanın birçok değişik yolu vardır. Çevrimiçi ve topluluğunuzda muhtelif kaynaklar bulabilirsiniz. Adım atmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Çevrimiçi kaynaklar: Çevrimiçi olarak birçok parasız ve ücretli kaynak mevcuttur; bunlar içinde videolar, makaleler ve rehberli meditasyonlar bulunur.
• Kitaplar: Jon Kabat-Zinn’in “Başlangıç ​​Seviyesi İçin Farkındalık” ve Kristin Neff’in “Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu” benzer biçimde meditasyon ve farkındalık üstüne yazılmış birçok iyi kitap bulunmaktadır.
• Dersler: Meditasyon ve farkındalık derslerini yöresel yoga stüdyonuzda, camia merkezinde ya da esenlik kulübünüzde bulabilirsiniz.

S: Meditasyon ve farkındalığın yaygın zorlukları nedir?

A: Meditasyon ve farkındalığın birtakım yaygın zorlukları şunlardır:

• Durağan(durgun) oturmada güçlük
• Yarışan düşünceler
• Can sıkıntısı ya da hayal kırıklığı duyguları

Bu zorluklardan herhangi birini yaşarsanız, pes etmeyin. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda daha iyi olacaksınız.

S: Meditasyon ya da farkındalık esnasında negatif bir tecrübe yaşarsam ne yapmalıyım?

A: Meditasyon ya da farkındalık esnasında negatif bir tecrübe yaşarsanız, bunun hakkındaki biriyle konuşmanız önemlidir. Bu bir dost, aile üyesi, terapist ya da meditasyon öğretmeni olabilir. Ek olarak her insanın meditasyonu ve farkındalığı değişik deneyimlediğini anımsamak önemlidir. Bir fert için işe yarayan şey, bir başkası için işe yaramayabilir.

S: Meditasyon ve farkındalığı günlük hayatımın bir parçası haline iyi mi getirebilirim?

A: Meditasyon ve farkındalığı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Minik vakit dilimleriyle başlayın. Beş dakikalık meditasyon ya da farkındalık pratiği bile yararlı olabilir.
• Sizin için müsait bir vakit ve yer bulun. Sabah, öğleden sonrasında ya da akşam meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. Ek olarak evde, işte ya da halka aleni bir yerde meditasyon yapmak isteyebilirsiniz.
• Huy haline getirin. Meditasyon ve farkındalığı ne kadar fazlaca uygularsanız, onu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmeniz o denli kolaylaşacaktır.

Meditasyon ve farkındalık her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı olabilir. Daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

IX.

Meditasyon ve farkındalık, daha tatminkar ve hạnh phúc bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli araçlardır. Meditasyon yaparak zihninizi sakinleştirmeyi, stresi azaltmayı, odaklanmanızı geliştirmeyi ve iç benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz. Farkındalık, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza ve değerlerinizle ahenkli seçimler yapmanıza destek olabilir. Meditasyonu ve farkındalığı birleştirdiğinizde, daha hạnh phúc, sıhhatli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ya da farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir.

S: Meditasyon ve farkındalığın yararları nedir?

A: Meditasyon ve farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, mutluluğu artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.