Farkındalıklı Mutluluk Günlük Meditasyon Uygulamasının Gücünü Açığa Çıkarmanın 5 Yolu

(*5*)

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini merak ediyorsanız, okumaya devam etmenizi tavsiye ederim.

Meditasyonun yararları

Yukarıda da değindiğimiz şeklinde meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun birtakım hususi yararları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

Bu faydaların başlangıcında meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmesi, stres hormonlarını azaltması geliyor.

Meditasyon hem de başkalarıyla olan ilişkilerimizi iyileştirmeye de destek olabilir; bu sebeple düşüncelerimizin ve duygularımızın daha çok farkına varmamıza ve bu tarz şeyleri daha etken bir halde iletmemize destek olabilir.

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır.

Meditasyonun temel adımları şu şekildedir:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın ve azar azar, derin soluk alıp verin.
5. Düşüncelerinizin yargısızca gelip gitmesine izin verin.
6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyon öğrenirken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir.

Zihninizi iyi mi temizleyeceğinizi ve nefesinize iyi mi odaklanacağınızı öğrenmeniz birazcık vakit alabilir.

Sadece ergonomik yaptıkça meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Meditasyon çeşitleri

Meditasyonun pek oldukca değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır.

En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga

Sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Hangi meditasyon türünün sizin için müsait olduğu için güvenilir değilseniz, bir doktorla yahut meditasyon öğretmeniyle görüşmeniz iyi bir fikirdir.

Meditasyonun önündeki yaygın engeller

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında karşılaştıkları bir dizi yaygın engeller vardır.

En yaygın engellerden bazıları şunlardır:

• Huzursuz yahut tedirgin duymak
• Yarışan düşüncelere haiz olmak
• Uykuya dalmak
• Sıkılmış hissediyorum

Şayet bu engellerden herhangi biriyle karşılaşırsanız kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır.

Zaman içinde ve emekle,

Hususiyet	Meditasyon	Dikkatlilik	Rehavet	Stres Yok etme	Yoga
Tarif	Bireyin sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için nefesine yahut muayyen bir nesneye odaklandığı bir uygulamadır.	Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılamadan bilincinde olma durumu.	Zihinsel yahut bedensel gerginliği azaltma eylemi.	Negatif duygu yahut hisleri azaltma dönemi.	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması.
Faydalar	Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır.	Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır.	Rahatlamayı ve refahı artırır.	Ağrı ve iltihabı azaltır.	Esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirir.
Engeller	Durağan(durgun) oturmada güçlük.	Yarışan düşünceler.	Uykuya dalmak.	Asabi yahut umutsuz duymak.	Faydalanma.
Iyi mi üstesinden gelinir	Kısa seanslarla başlayın.	Nefesinize odaklanın.	Kolay bir pozisyon bulun.	Kendinize karşı sabırlı olun.	Vücudunuzu kulak verin.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Genel refahın iyileştirilmesi

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir klavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyona alışmak birazcık vakit alabilir, sadece ergonomik yaptıkça kolaylaşacaktır. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görmüş olacaksınız.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Keyif aldığınız bir meditasyon pratiği bulun. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza uyanı bulana kadar kontrol edin.
• Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Meditasyon, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

IV. Meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde bayağı bir meditasyon türüyle adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu nefesinize ve şu ana odaklanmayı ihtiva eder ve stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Değişik meditasyon türleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

V. Meditasyonun önündeki yaygın engeller

İnsanların meditasyon oluşturmaya çalışırken karşılaştıkları bir takım yaygın mani vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Odaklanma eksikliği. Meditasyona ilk başladığınızda hareketsiz oturup nefesinize yahut bir mantraya odaklanmak zor olabilir.
• Taciz. Uzun vakit hareketsiz bir pozisyonda oturmak, bilhassa de buna alışık değilseniz, rahatsız edici olabilir.
• Negatif düşünceler. Meditasyon esnasında negatif düşüncelerin ortaya çıkması normaldir. Mühim olan onları bırakmak ve nefesinize yahut mantranıza odaklanmaktır.
• Can sıkıntısı. Meditasyon İlk olarak bunaltan gelebilir, sadece yararları buna değdiği için geçinmek önemlidir.

Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde meditasyonda daha iyi olacaksınız. İşte destek olabilecek birkaç ipucu:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Kısa meditasyon seanslarıyla (5-10 dakika) adım atmak ve daha kolay hale geldikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak daha iyidir.
• Kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir yahut uzanabilirsiniz. Sizin için kolay olan ve meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz bir pozisyon bulun.
• Nefesinize odaklanın. Meditasyona ilk başladığınızda, nefesinize odaklanmak yararlı olabilir. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin.
• Negatif düşünceleri bırakın. Meditasyon esnasında negatif düşünceler ortaya çıktığında, onlara odaklanmayın. Bir tek bırakın ve odağınızı nefesinize yahut mantranıza geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, nihayetinde engelleri aşabilir ve meditasyonun faydalarını elde edebilirsiniz.

VI. Engellerin üstesinden iyi mi gelinir?

İnsanların tertipli meditasyon yapmasını engelleyebilecek birçok değişik mani vardır. En yaygın engellerden bazıları şunlardır:

• Süre eksikliği
• Durağan(durgun) oturmada güçlük
• Negatif düşünceler
• Taciz
• Tehlike

Bu engellerden herhangi birini aşmak için savaşım ediyorsanız, destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Meditasyon için vakit ayırın. Her gün bir tek birkaç dakika bile olsa, programınıza meditasyon için vakit ayırmanız önemlidir. Meditasyonu gününüze sığdırmakta zorlanıyorsanız, her gün meditasyon için muayyen bir vakit ayırmayı kontrol edin, sözgelişi sabahın ilk saatlerinde yahut yatmadan derhal ilkin.
• Minik artışlarla başlayın. Meditasyona yeni başladıysanız, ufak artışlarla başlamanız önemlidir. Şayet alışkın değilseniz bir saat meditasyon yapmayı denemeyin. Her gün bir tek birkaç dakikayla başlayın ve meditasyona alıştıkça meditasyon sürenizi kademeli olarak artırın.
• Kolay bir pozisyon bulun. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Sizin için kolay olan ve meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz bir pozisyon bulun. Kendinizi rahatsız hissederseniz, hareket etmekten korkmayın.
• Nefesinize odaklanın. Meditasyona başlamanın en rahat yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Meditasyon seansınız süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Negatif düşünceleri bırakın. Meditasyon yaptığınızda, zihninize negatif düşüncelerin gelmesi doğaldır. Bu olduğunda, düşüncelerle savaşmaya çabalamayın. Bir tek onları kabul edin ve bırakın. Düşüncelere takılıp kalmayın yahut onları çözümleme etmeye çabalamayın. Bir tek bırakın ve dikkatinizi nefesinize geri verin.
• Sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.

Meditasyon hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Yukarıda belirtilen engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde bunların üstesinden geleceksiniz.

(*5*)

VII. Muayyen koşullar için meditasyonun yararları

Meditasyonun, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi rahatsızlıklara haiz kişiler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:

• Kaygı

• Depresyon

• Uykusuzluk

• Kronik ağrı

• Yüksek kan basıncı

• Huzursuz bağırsak sendromu

• Kanser

• Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Kronik bir rahatsızlığınız var ise, meditasyon tedavi planınıza destek bir tamamlayıcı terapi olabilir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.

Meditasyon için emniyet önlemleri

Meditasyon genel hatlarıyla güvenilir bir tatbik olarak kabul edilir, sadece pozitif yönde bir tecrübe yaşadığınızdan güvenilir olmak için almanız ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır.

Yavaşça başlayın. Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, bunalmış yahut endişeli hissetmenizi önlemeye destek olacaktır.
Kolay bir pozisyon bulun. Sizin için kolay olan ve rahatlamanıza müsaade eden bir pozisyonda oturabilmeli yahut uzanabilmelisiniz.
Nefesinize odaklanın. Meditasyon yaparken, dikkatinizi sabitlemenin ve rahatlamanıza destek olmanın bir yolu olarak nefesinize odaklanmak faydalıdır.
Sabırlı olun. Meditasyon, geliştirilmesi vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde faydalarını görmeye başlayacaksınız.
Vücudunuzu kulak verin. Meditasyon esnasında herhangi bir ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz, durun ve pozisyonunuzu ayarlayın yahut bir mola verin. Vücudunuzu dinlemek ve sizin için en iyi olanı yapmak önemlidir.

IX. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kaynaklar

Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte en iyilerinden birkaçı:

Ek olarak size meditasyon yapmayı öğretebilecek birçok kitap, DVD ve tatbik bulabilirsiniz. Kendinizi kolay hissettiğiniz ve öğrenme stilinize uyan bir kaynak bulmanız önemlidir.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve rehberli meditasyon bulunur.