Egzersiz, sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Hem anlık aynı zamanda uzun vadeli fazlaca muhtelif yararları vardır.
Kısa vadede egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize de destek olabilir.
Uzun solukta egzersiz, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak kemik sağlığınızı, uyku kalitenizi ve bilişsel işlevinizi iyileştirmeye destek olabilir.
Egzersizin yararları çoktur ve iyi belgelenmiştir. En mühim yararlarından bazıları şunlardır:
Yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel hedeflerinize ve fitness seviyenize bağlı olacaktır. En popüler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:
Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanlarınızdan en iyi halde yararlanmanıza destek olacaktır.
İnsanların egzersize başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar yaralanmalara yol açabilir ve antrenmanlarınızdan en iyi halde yararlanmanızı engelleyebilir.
Egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç şey yapabilirsiniz.
| Faydalar | Özellikler |
|---|---|
| Egzersizin Yararları | İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması, iyileştirilmiş tansiyon, azaltılmış aşırı kiloluluk riski, iyileştirilmiş kolesterol seviyeleri, artan hareket yeteneği, azalmış ağrı, iyileştirilmiş ruh hali ve artan enerji |
| Egzersizin Yararları | Artan güç, gelişmiş elastikiyet ve artan dayanıklılık |
| Spor Salonunun Yararları | Ekipmana, şahsi eğitmenlere ve öbek derslerine erişim |
| Egzersizin Esenlik Yararları | Yukarıda listelenen bütün faydalar |
| Fitness Yararları | İyileştirilmiş manzara, artan özgüven ve başarı duygusu |
II. Egzersizin Yararları
Egzersizin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Egzersizin birtakım anlık yararları şunlardır:
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Artan kas gücü
- Gelişmiş elastikiyet
- Faydalanma riskinin azalması
Egzersizin uzun vadeli yararları daha da etkileyicidir. Tertipli egzersiz, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Egzersiz ek olarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilir.
III. Egzersizin Yararları
Egzersizin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Egzersizin birtakım anlık yararları şunlardır:
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Artan kas gücü
- Gelişmiş elastikiyet
- Faydalanma riskinin azalması
Egzersizin uzun vadeli yararları daha da etkileyicidir. Tertipli egzersiz, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Egzersiz ek olarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilir.
II. Egzersizin Yararları
Egzersizin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Egzersizin birtakım anlık yararları şunlardır:
- Artan enerji
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Artan kas gücü
- Gelişmiş elastikiyet
- Faydalanma riskinin azalması
Egzersizin uzun vadeli yararları daha da önemlidir. Tertipli egzersiz, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize ve daha uzun yaşamanıza destek olabilir.
V. Yaygın Yanlışlar
İşte insanların egzersiz yaparken icra ettiği yaygın hatalardan bazıları:
Yavaş başlamamak. Yavaş adım atmak ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Fazlaca süratli başlarsanız, faydalanma yahut cesaretinizin kırılma olasılığı daha yüksektir.
Yeterince yememek. Antrenmanlarınıza yakıt sağlamak için kafi kalori almanız icap eder. Yeterince yemezseniz, bitkin ve kuvvetsiz hissedersiniz ve antrenmanlarınızı en iyi halde yapamazsınız.
Yeterince su içmemek. Antrenmanlarınız esnasında susuz kalmamak önemlidir. Bolca su içmek, yorgunluğa, baş dönmesine ve öteki sorunlara neden olabilen susuzluğu önlemenize destek olacaktır.
Yeterince dinlenememek. Vücudunuzun antrenmanlarınızdan toparlanmak için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yeterince dinlenemezseniz, faydalanma yahut hastalanma olasılığınız daha yüksektir.
Kendinizi fazlaca fazla zorlamak. Vücudunuzu dinlemek ve ağrı hissederseniz durmak önemlidir. Kendinizi fazlaca fazla zorlamak, sakatlanmalara yol açabilir ve bu da sizi geriye götürebilir ve fitness hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir.
Realist hedefler koymamak. Realist olmayan hedefler koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Daha büyük hedeflerinize doğru ilerlemenize destek olacak ufak, ulaşılabilir hedefler koyun.
Fazlaca erken pes etmek. Egzersizden netice görmek süre alır. Derhal netice görmüyorsanız, pes etmeyin. Devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
VI. Motivasyonunuzu Nasıl Korursunuz
Egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birçok şey yapabilirsiniz.
- Realist hedefler belirleyin.
- Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
- Bir egzersiz arkadaşı yahut grubu bulun.
- İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.
- Vazgeçmeyin.
Motivasyonunuzu korumak için birtakım ek ipuçları:
- Hoşunuza giden bir egzersiz bulun.
- Keyifli hale getirin.
- Rutininizi değiştirin.
- Vücudunuzu kulak verin.
- İhtiyacınız olduğunda mola verin.
Motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. Karşılaştığınız zorlukları belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.
VII. Kilogram Kaybı İçin Egzersiz
Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar. Yaktığınız kalori miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Sözgelişi, 30 dakikalık bir yürüyüş, 30 dakikalık bir koşudan daha azca kalori yakacaktır.
Kalori yakmanın yanı sıra egzersiz kas yapmanıza da destek olabilir. Kas, yağdan metabolik olarak daha aktiftir, kısaca egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yakar. Bu, kas yapmış olursanız, kanepede otururken bile daha çok kalori yakabileceğiniz anlama gelir.
Egzersiz genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, egzersiz denklemin mühim bir parçasıdır. Sadece, egzersizin tek başına kilogram vermek için kafi olmadığını unutmamak önemlidir. Ek olarak diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmanız icap eder. Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Kilogram vermek için egzersiz meydana getirmeye dair birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Hoşunuza giden ve devam ettirebileceğiniz bir aktivite bulun.
- Yeterince dinlenmeye dikkat edin.
- Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, güvenilir ve etken bir halde kilogram verebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Kas Kazanımı İçin Egzersiz
Egzersiz, kas hacmi oluşturmanın en etken yollarından biridir. Ağırlık kaldırdığınızda, kaslarınız ağırlığın direncine karşı çalışmaya zorlanır ve bu da daha kuvvetli olmalarına yol açar. Kazanacağınız kas miktarı, genetiğiniz, rejiminiz ve yapmış olduğunuz egzersiz türü dahil olmak suretiyle bir takım faktöre bağlı olacaktır.
Kas inşa etmek istiyorsanız, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanmak önemlidir. Bu egzersizler içinde squat, deadlift, bench press ve overhead press bulunur. Ek olarak muayyen kas gruplarını hedeflemek için birtakım yalıtım egzersizleri de yapmalısınız.
Kas inşa etmek için, her egzersizden 8-12 yine yapmanıza müsaade eden zorlayıcı bir ağırlıkta ağırlık kaldırmanız icap eder. Ek olarak her egzersizden 3-4 set yapmayı hedeflemelisiniz.
Ağırlık kaldırmanın yanı sıra, protein açısından varlıklı bir rejim de uygulamanız icap eder. Protein, kas dokusunun oluşturulması ve onarılması için gereklidir. Her gün vücut ağırlığınızın her bir poundu için 0,8-1 gram protein yemeyi hedeflemelisiniz.
Kas yapmak süre ve gayret gerektirir, sadece ne olursa olsun buna kıymet. Kas hacmi yağ yakmanıza, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
IX. Kalp Sağlığı İçin Egzersiz
Egzersiz, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Kan basıncınızı düşürmenize, kalp krizi ve nüzul riskinizi azaltmanıza ve kolesterol seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz ek olarak kalbinizi güçlendirmenize ve genel kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapmanız ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı yaşınıza, mevcut zindelik seviyenize ve tıbbi geçmişinize bağlıdır. Sadece bir çok erişkin haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedeflemelidir.
Orta yoğunluklu aerobik aktivitelerin birtakım örnekleri içinde yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve dans yer alır. Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Aerobik egzersize ayrıca, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek için birtakım qüç antrenmanı egzersizleri de yapmalısınız. Qüç antrenmanı dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak düşme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Bir egzersiz programına başlama hikayesinde endişeleriniz var ise, başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
S: Egzersizin yararları nedir?
A: Egzersizin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
- Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde iyileşme
- Artan kas gücü ve elastikiyet
- Gelişmiş balans ve koordinasyon
- Azalmış ağrı ve şiddet
- İyileştirilmiş ruh hali ve uyku
- Gelişmiş bilişsel işlev
S: Egzersizin değişik türleri nedir?
A: Birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:
- Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme şeklinde aerobik egzersizler
- Ağırlık kaldırma yahut mukavemet bantları kullanma şeklinde qüç antrenmanları
- Yoga yahut Pilates şeklinde elastikiyet egzersizleri
- Tai chi yahut qigong şeklinde balans egzersizleri
S: Her hafta ne kadar egzersiz yapmalıyım?
A: Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Çocuklar ve gençler her gün minimum dakika fizyolojik aktivite yapmalıdır.
Vücudunuzu dinlemek ve her hafta yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
0 Yorum